孕期什麼時候開始補鈣
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在孕期是需要補鈣的,那麼你知道什麼時候應該開始補鈣的嗎?今天小編就來告訴你孕期的鈣應該怎麼補!
在孕期是需要補鈣的,那麼你知道什麼時候應該開始補鈣的嗎?今天小編就來告訴你孕期的鈣應該怎麼補!
孕期是胎兒骨骼形成的重要時期,需要孕婦提供充足的鈣源。因此,準媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人,如果孕期缺鈣,就會影響胎兒的正常發育。
每位準媽媽都需要及時補充鈣質。可是什麼時候開始補鈣好,孕期每個階段怎麼補鈣呢?
懷孕早期:1-3個月
懷孕的前三個月是胎兒致畸的關鍵時期,但是胎兒還特別小,需要不了太多鈣質。
中國營養學會規定,孕婦前期三個月是不用補鈣的,所需要的鈣質是每天800毫克,一般從飲食中獲得。
如果有抽筋現象就說明缺鈣了,就可以補充一盒250ML的牛奶,多去戶外晒晒太陽。
懷孕中期:4-6個月
隨著胎兒的發育,這個時期的孕婦需要的鈣質是每天1000毫克,比孕初期稍為多一點。通常從這個時期開始補鈣了。
愛喝牛奶的,可以喝兩杯250ML的牛奶,不愛喝牛奶的孕婦則需要吃含量為500毫克的鈣片。
懷孕後期:7-9個月
這段時間的胎兒需要的營養是整個孕期的一半,大腦發育也是最快的,需要的營養應該是整個懷孕期間最多的。所以從這個時期一直到哺乳期,媽媽都需要保證 1200毫克的鈣。一般要喝2盒250ML的牛奶,還要再補充500毫克的鈣片。
常見高鈣食物裡的鈣含量供你們參考一下:
~牛奶500毫升裡含有580毫克的鈣;
~每150克豆腐裡含有250毫克的鈣;
~每100克鯽魚裡含有50毫克的鈣;
~其它食物還有蝦,芝麻醬,海帶,黃豆,青菜等。
~孕婦在各個時期都要多晒太陽,以增進體內鈣質吸收。
總之,孕婦補鈣很重要,孕期一旦缺鈣,不但會影響寶寶的骨骼發育,還會導致孕婦自身出現腿腳抽筋,腰痠背疼,牙齒鬆動,甚至產力不足,造成難產等情況。當然補鈣要科學管理,切勿盲目補鈣。
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