每逢假期胖10斤,這是很多小胖子的煩惱!
本文已影響3.4K人
本文已影響3.4K人
放假了,吃的好玩的好,順便再長點肉肉。小孩子就完美的蛻變成胖孩子,家長朋友們就得想個辦法讓孩子參加運動,甩掉多餘的脂肪。
放寒假,以及過年,是小吃小喝以及大吃大喝的時節。現在胖孩子不少,假期更成爲體重增長的助推器:沒有壓力、多吃少動讓體重噌噌的長。去年放假前一個小朋友來看病時還是瘦溜的,過完春節又來幾乎認不出,臉也圓了,肚子鼓了,手上出了坑,成了小胖墩啊。
減肥是多難的事,無需多言,對於超重或肥胖的孩子,減肥減重就更加困難,所以,一定不要讓孩子胖起來,體重上去容易降下來難啊。
所以,家長不要只考慮給孩子報班上課、安排旅行聚會,千萬別忽略了假期裏孩子體重的暴長。短短1個月的假期,孩子體重長十斤的可不在少數哦。
怎麼辦?有想法,有行動。
增加運動量
運動雖好,得讓孩子願意參加。讓孩子在假期運動得想點辦法。
手機裝一個運動量的APP
這樣每天的活動量一目瞭然,對孩子還有新鮮感。有的APP每日達標還可以闖關,這樣就像遊戲,增加趣味和參與感。大人也可以同時裝一個,可以互相督促。
給孩子報一個運動的冬令營或打球的課外班
不要給孩子總報英語、數學課外班,讓孩子在假期感受一些和上學不一樣的生活,增加一些小小的技能或者愛好,同時也增加運動量,控制了體重的增長。
跳繩、踢毽子和跳舞毯
雖然這兩件屬於比較枯燥的運動,但所需空間小,簡單易行。如果天氣寒冷,可以在走廊跳,踢毽子可以在家裏進行。也可以買一個跳舞毯,選擇孩子喜歡的節奏和音樂進行運動。每天不要很長時間,就可以有很好的效果。
週末運動
如果平時這些都做不了,可以安排週末帶孩子爬山或騎車。每週1次的運動雖然少些,但總勝於無。如果運動量大,也是不錯的。
減少零食、飲料攝入
在學校上學在單位工作時,想吃零食手邊沒有一忍就過去了,或者一忙就過去了。
在家一待,周圍都是曲奇啊、酸奶啊、糖啊、奶酪啊、橙汁啊、蘋果梨啊、巧克力啊,全是美味。馬上過年,還有各種新奇食物,不要說孩子,大人能忍住也是很難的。不要說沒怎麼吃飯,這些零食的熱量攝入常常遠超於正餐的熱量。
讓孩子看着這麼多好吃的說你別吃,那等於上刑啊。所以,最好的也是最有效的方式省錢又簡單:不買!
控制外出就餐,家中進餐均衡營養
要儘可能的減少脂肪類食物的攝入:如油炸類食物,含脂肪豐富的肉類,不要做了讓孩子不吃或少吃,而要儘量少做。蛋白質類食物要適當控制,一般超重或肥胖的小孩大都喜歡吃肉,家長給做的四個菜就全是肉菜,這樣蛋白質的攝入量超過機體的需要,造成體重增長。所以日常的菜餚中要肉菜搭配,均衡營養。
外出就餐餐食大都脂肪含量較高(這樣會比較香),而且我們選擇的往往是孩子愛吃的餐廳,孩子易進食過量,攝入熱量過多。
減少手機、電腦使用時間
此方法說來容易,真操作起來難度真是不小,尤其在寒冷的冬天。
手機的淪陷對象已經涉及1歲內的小寶寶,手機就像靈丹妙藥一樣,幾乎會讓任何一個哭鬧不止的孩子安靜下來,全神貫注,再不給你增添麻煩。
所以怎樣找到一個讓孩子少玩手機和電腦的方法,真是我們共同的課題。因人而宜,各家出各家的高招吧。
這裏不談手機、電腦對視力的影響,主要孩子一沉迷在這裏,可能一天都不動彈,沒有一點點運動。正值隆冬,戶外活動空間又有限,孩子可以幾天不出門。只吃不動,坐等長肉。
少吃多動是控制體重的不二法門,控制飲食,讓孩子動起來!現在測個體重,開學前再測一個。看看會長多少?
孩子過胖危害多多,如何幫助胖孩子調整飲食?
【上半身很瘦下半身很胖】上半身很瘦下半身很胖的原因 上半身很瘦下半身很胖是怎麼回事
胖多囊促排失敗,試管失敗,減肥50斤後自然好孕!
懷孕24周胖了10斤多嗎
胖豬的煩惱的故事
【寶寶胖胖的取小名】生出來胖胖叫什麼小名
孩子長得胖不一定是好事,家有小胖墩怎麼辦?
產後媽每月健康減肥1斤與10斤區別,只因懂這點心理學
寶貝健康:胖≠長得好,用這個公式計算孩子是否肥胖
孩子瘦小不吃飯,給孩子推拿很快變成小胖墩兒!1
微胖麻麻這樣穿,讓你比瘦子美10倍!
6小時順產7斤2兩大胖小子!
世界最胖女子成功減重700多斤成常人
孕期胖多少斤,生產時最順利?
【7歲娃暴漲120斤究竟是怎麼回事】7歲娃暴漲120斤發胖是什麼原因
花露水純天然都不要!記住這 12 個字,痱子不再是煩惱
【虛胖】虛胖和真胖的區別 虛胖減肥最快的方法 虛胖的原因有哪些
15個月女寶重36斤,她爲何胖成這樣?
爲什麼喝奶粉的孩子更胖?長的胖纔是養的好嗎?肥胖帶來的危害有多嚴重你知道嗎?
過年怎麼不長胖 怎麼避免每逢佳節胖三斤