孕期這樣吃,最後胖的全是你,胎兒卻不胖~
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發小剛懷孕的頭幾個月妊娠反應特別厲害,體重沒增反倒還瘦了4斤,原本就消瘦的小身板真的就剩皮包骨了。好在她婆婆對她賊好,變着花樣的給她做吃的,孕四月後才緩過來。
發小剛懷孕的頭幾個月妊娠反應特別厲害,體重沒增反倒還瘦了4斤,原本就消瘦的小身板真的就剩皮包骨了。
好在她婆婆對她賊好,變着花樣的給她做吃的,孕四月後才緩過來。趁着胃口好,雞鴨魚肉各種湯水補起來,氣血上來了,發小整個人愣是胖了一大圈。
大寶生下來5.2斤,羊水少,她自己倒是胖了近20斤,現在還時不時的叨叨這些 。爲什麼孕期吃的也挺好,胖的都是自己而不是胎兒呢?其實,想要長胎不長肉,還是得從“吃”開始。
第一、孕早期
孕早期(1-3月)一般孕婦的妊娠反應會比較明顯,嗜睡、噁心、嘔吐都很常見,胃口並不好,雖然說清淡的飲食對孕媽和胎兒更好,但胃口不佳,刺激和增進食慾纔是首要工作。
這一時期孕媽大多會偏向自己的喜好來飲食,比如:喜歡吃酸、喜歡吃辣等,只要適當都是可以的。
油膩、肉類、辛辣等會抑制食慾的食物,儘量不吃。此期間的食物應清淡些,少吃多餐即可。
第二、孕中期
孕4-6月屬於孕中期,一般孕媽這個時期胃口會好很多,胎寶處於發育最快的階段,胎寶骨骼、器官的發育基本上都在這個階段完成。所以,孕中期如何做到平衡飲食很關鍵。
均衡膳食,瓜果蔬菜、蛋白質(肉類)、碳水化合物(主食)都要均衡攝取,不要挑食、偏食。
可以適當多吃粗糧,像豆類、玉米、甘薯等不僅可以緩解孕期便祕現象的發生,還可以減緩孕媽體重的增加。
第三、孕晚期
孕婦體重增長規律大致如下:
孕16周以後,體重出現明顯增長;孕16~24周時,每週增加0.6公斤;孕25~40周時,每週增加0.4公斤。而整個孕期,體重增長11~15公斤。
可以看出,孕早期孕媽體重是不怎麼增加的,孕中期是一個平衡增加的過程,而孕晚期的主要的工作就是囤積脂肪了。
所以,孕晚期的飲食應以多碳水化合物、蛋白質、蔬菜水果爲主,一定要清淡防止浮腫。
小結:一般在整個孕期體重增加12.5公斤左右最合適,如果增重太多,孕期的脂肪會囤積在孕媽的上臂、腹部、臀圍等地方,胎兒反而不大。所以,瞭解孕期各階段的特點,合理、均衡、全面的飲食纔不至於過度發胖。
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