左旋肉鹼的正確吃法
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左旋肉鹼是一種類胺基酸,屬於季銨陽離子複合物,紅色肉類是左旋肉鹼的主要來源,下面一起來了解一下左旋肉鹼的正確吃法。
服用時間
左旋肉鹼的服用時間最好是在早餐、午餐或運動前一小時服用,然後搭配運動,可以有助於左旋肉鹼的充分吸收和利用,而且配合運動還可以預防減肥反彈。
服用劑量
左旋肉鹼目前認爲安全範圍在1000毫克/日~ 5000毫克/日,1天至少需要服用1000毫克,但是最多不能超過5000毫克,這個劑量對我們身體來說是非常安全的。但是,在服用左旋肉鹼的時候不能同時攝入大量的氨基酸,那樣會影響身體對它的吸收。
搭配運動
左旋肉鹼發揮作用是在服用後1小時 ~ 6小時,因此,用1小時以後配合有氧訓練,減脂效果最明顯。
注意事項
正確服用左旋肉鹼的時候,身體會消耗大量水份,要注意多喝水,可以補充身體流失的水份,加快新陳代謝,促進減肥效果。
儘量在白天服用,睡前服用會出現精力充沛的情況,影響睡眠質量,最好在運動前一個小時服用。
左旋肉鹼不可與大量氨基酸同吃,因爲氨基酸會抑制左旋肉鹼的吸收,讓左旋肉鹼的作用發揮不了。
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