十大提高免疫力食物 不用吃營養補充品也可以增強抵抗力
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
想要提升自身免疫力,除了要做好日常的鍛鍊之外,也可以在飲食方面入手,下面來了解一下十大提高免疫力食物。
柑橘類食物
提到有效增強抵抗力,當然不得不提維他命C。維他命C有助身體製造白血球,增強免疫力。一個正常成年人每天需要500-1000毫克的維他命C,而由於維他命C屬於水溶性維他命,所以不會在身體積聚,只是從飲食攝取的話不用擔心攝取過量。
奇異果
與柑橘類的食物一樣,奇異果含有非常豐富的維他命C,每100克的奇異果就含有154%人體每日所需維他命C。根據《Canadian Journal of Physiology and Pharmacology》於2012年發表的研究,奇異果可以有效降低患上類似感冒和上呼吸道感染的疾病。
同時奇異果和有非常豐富的葉酸、鉀質、維他命K,對維持身體健康非常有幫助。
甲殼類海鮮
甲殼類海鮮含有非常豐富的鋅,根據《分子醫學》在2008年發表的研究,攝取足夠的鋅可以維持免疫細胞輔助T細胞的正常活動,保持免疫系統的健康。但要注意的是,攝取過多的鋅會令免疫系統減弱,所以切記不要過度攝取:成年男性每日最多攝取11毫克;成年女性每日最多攝取8毫克。
菠菜
菠菜含有非常豐富的鐵質、維他命C、β-胡蘿蔔素和其他抗氧化物質,有助增強免疫系統對抗感染的能力。但要注意的是烹調菠菜的時間不可以太長,因爲維他命C對溫度非常敏感,容易被高溫破壞。以攝氏60度加熱30分鐘便損失60%的維他命C,與煮沸的流失量相同。
姜
很多人患上輕感冒傷風的時候會喝可樂煲姜,因爲姜含有豐富的抗氧化物質,可以對抗炎症,減少身體發炎帶來的不適。
蒜頭
蒜頭含有豐富的大蒜素。根據《Journal of Immunology》於2015年發表的研究,大蒜素中含有硫,可以增加白血球的活性,更有效對抗外來的病原體。
西蘭花
西蘭花含有豐富維他命和礦物質,含有維他命A、C和E,還有多種抗氧化物質。根據《Journal of Zhejiang University Science B》於2008年發表的研究,發現蒸西蘭花最有效鎖緊西蘭花中的營養素。
紅椒黃椒
紅椒和黃椒含有非常豐富的維他命C和β-胡蘿蔔素,1安士的紅椒含有127毫克的維他命C,是橙的3倍!此外,β-胡蘿蔔素可以在人體中轉化成維他命A,是修補皮膚組織的重要元素。皮膚是身體對抗病塬體的第一道防線,所以確保皮膚健康就可以有效提升體抗力。
乳酪
乳酪含有豐富的維他命D,可以影響免疫細胞運作。根據《調查醫學期刊》於2012年發表的研究,缺乏維他命D會影響免疫細胞對抗病塬體的能力,同時有機會引起免疫力疾病。
堅果類
堅果類含有豐富的維他命E,是強力的抗氧化物質。維他命E是脂溶性維他命,所以配合堅果所含有的健康油脂,就非常容易被人體吸收。
除了協助身體吸收維他命E外,健康的油脂可以被用做修補皮膚組織和細胞膜,維持對抗病塬體第一道防線的健康。
如何提高還是身體免疫力 這6招可幫助孩子增強免疫力
最適宜人類的“全營養食品”,還能增強寶寶抵抗力!
提高免疫力的食物有哪些 超級食物爲你打造超強免疫力
【增強免疫力】增強免疫力的方法 增強免疫力的食物
【增強免疫力的保健品】提高免疫力的保健品
孩子抵抗力差怎麼提高免疫力
【小妙招幫助寶寶提高免疫力】寶寶如何提高抵抗力 寶寶如何提高免疫力
十種增強孩子抵抗力的食物
如何增強寶寶免疫力和抵抗力 母乳餵養是關鍵
如何增強寶寶免疫力和抵抗力
【新生兒撫觸可以增強寶寶免疫力嗎】撫觸可以增強寶寶免疫力嗎 嬰兒撫觸可以提高免疫力嗎
【小兒增強抵抗力推拿手法有哪些】小兒推拿增強抵抗力圖 寶寶增強抵抗力的推拿方法是什麼
能夠增強抵抗力和免疫力的菜,孩子吃了個頭猛長!
如何增強寶寶抵抗力和免疫力
【增強免疫力的保健品】提高免疫力的保健品 增加免疫力的保健品
吃什麼能提高免疫力增強抵抗力 吃什麼食物提高免疫力增強抵抗力
【寶寶增強免疫力的食物】寶寶增強免疫力的食物有哪些 能增強免疫力的食物
五種可以喝的超級食物 每日一杯增強抵抗力
吃什麼能增強免疫力 哪些食物可以提高免疫力
【增強免疫力】如何增強免疫力 增強免疫力的方法
2020年小雪節氣出生的鼠寶寶好嗎
【保胎期間多久複查】保胎後什麼時候複查 保胎治療後
如果讀一本育兒書太累,那至少記住這10條!
哺乳期吃蒜苗會脹氣嗎
孩子不想上學,編出的理由讓人哭笑不得,機智寶媽一眼戳穿
假如我是作文 假如我是一名宇航員
佛手瓜怎麼做最好吃
【商人的胸懷的故事】商人的胸懷的兒童故事
爆張柏芝未收到過謝霆鋒贍養費 謝霆鋒嚴正聲明
大姨媽一個月兩次是什麼原因?大姨媽去而復返咋辦?
用父母3年換孩子30年?事業的成功,無法彌補孩子教育的失
【女性私處護理液哪個牌子好】女性私處護理液什麼牌子
三大常見育兒誤區,讓寶寶更易生病!
【食言而肥的成語故事】食言而肥的故事
【甲亢會遺傳給孩子嗎】甲亢會遺傳給小孩嗎 甲亢會遺