吃什麼食物消炎效果好 多補充這幾類維生素
本文已影響2.82K人
本文已影響2.82K人
當身體發炎時除了通過藥物來抗炎之外,某些維生素也具有很好的消炎作用,你可以通過補充劑形式獲取這些維生素,或者食用天然含有這些維生素的食物來獲取,下面來了解一下哪些食物消炎效果比較好。
維生素A
維生素A是一種可保護人體免受自由基侵害的抗氧化劑。研究發現維生素A可以防止免疫系統過度反應並引起炎症。
β-胡蘿蔔素是維生素A前體物質,可在體內轉化維生素A。
主要食物來源包括:
動物肝臟、牛奶、哈密瓜、木瓜、胡蘿蔔、紅薯、蒲公英、西蘭花、羽衣甘藍、菠菜和其它多葉類蔬菜
維生素B
維生素B6、葉酸(B9)和B12可以降低同型半胱氨酸的水平,而這種氨基酸與心臟病和類風溼關節炎的高風險有關。
體內缺乏維生素B6的人往往具有高水平的C反應蛋白,這是衡量體內炎症的指標(發炎的跡象)。
主要食物來源包括:
禽、畜、魚肉、雞蛋、豆類、堅果、蘑菇、羽衣甘藍、西蘭花、花椰菜、甜椒
維生素C
大量研究表明,抗氧化劑維生素C含量高的食物具有很好的抗炎作用。它不僅可以消除引起炎症的自由基,並且和B族維生素一樣,也有助於降低C反應蛋白水平。
主要食物來源包括:
各種水果和蔬菜,包括柑橘類水果、甜椒、西蘭花、綠葉蔬菜等
維生素D
研究證明長期缺乏維生素D會增加患炎症性疾病的風險,這些疾病包括類風溼關節炎、狼瘡、炎症性腸病和多發性硬化症。
補充維生素D可改善體內炎症並可減輕炎症引起的持續疼痛。
經常曬太陽,讓皮膚暴露在陽光下,身體就會自然獲取維生素D。而只有很少的食物含有大量的維生素D。
主要食物來源包括:
魚肉、蛋黃、動物內臟、添加了維生素D的食物如牛奶
維生素E
維生素E也是一種抗氧化劑,具有抗炎的作用。
2015年《歐洲臨牀營養雜誌》報道的一項薈萃分析結果證實,補充維生素E對患有炎性疾病的人有幫助。
主要食物來源包括:
堅果和堅果油、綠葉蔬菜、牛油果、種子
維生素K
維生素K除了具有消炎作用以外,還有助於凝血和保護骨骼健康。
維生素K有不同類型,我們從飲食中獲取的主要有兩種形式:
維生素K1:主要存在於蔬菜等植物性食物中,例如羽衣甘藍、菠菜、西蘭花和捲心菜
維生素K2:主要存在於動物性食物和發酵食品中,例如雞肉、肝臟、奶酪、雞蛋
用湯臣倍健孕婦多種維生素片,補充孕期所需維生素與礦物質!
維生素不足會引發肩頸疼痛!快用這些食物來補充
含維生素b最多的食物有哪些 這九種食物幫助你消除疲勞!
【寶寶補充維生素a的誤區有哪些】幼兒補充維生素a的注意事項有哪些 小兒補充維生素a的誤區是什麼
吃什麼食物補充維生素A
【寶寶缺維生素b1怎麼補充】寶寶怎麼補充維生素b1 寶寶吃什麼補充維生素b1
孕期補充營養素加吃這6道菜補鈣效果更好!
女人美容養顏吃什麼好 多補充這八類營養素
口腔潰瘍要補充維生素 吃水果最好
吃什麼可以預防心血管疾病 醫師建議多補充這四種維生素
炎症吃什麼食物消炎 這十三種食物都是天然的消炎藥
【寶寶冬天需要補充什麼維生素】冬季小兒必須補充什麼維生素
宮寒吃什麼維生素好 宮寒補充哪種維生素
維生素A怎麼補充?維生素A補充最全回答
寶寶維生素d什麼時候吃 寶寶多大需要補充維生素d
給寶寶吃這份西蘭花泥,能有效補充多種維生素哦!
維生素c什麼時候吃效果最好 維生素c早晨還是晚上吃
補充維生素吃什麼好 吃哪些食物補充維生素
你給寶寶補充這些維生素了嗎?聰明媽媽巧用天然食物來食補!
孩子咳嗽少吃甜食 多補充維生素