吃什麼可以預防心血管疾病 醫師建議多補充這四種維生素
本文已影響1.5W人
本文已影響1.5W人
目前心血管疾病已成爲從青年到老年的跨年齡層共通性重大疾病,要想解決血壓、血脂與血糖等叄高問題,首先要從飲食控制入手,除了避免高油、高糖與高鹽食物之外,日常中有很多食物也可以起到防治的效果。
維生素C
維生素C在體內參與多種活性物質的生物化學反應,例如參與肝臟膽固醇代謝成膽酸的羥化反應,促進膽固醇轉變成膽汁酸,從而降低血中膽固醇的含量。 此外,維生素C是水溶性抗氧化物質,有助於降低血管內皮的氧化損傷。臨牀研究顯示,攝入足量的維生素C可加快冠狀動脈血流量,保護血管壁的結構和功能,從而有利於防治心血管疾病。
建議每天攝取量: 人體對維生素C可耐受的最高攝入量爲每天2000毫克,建議成年人維生素C的攝入量爲每天100毫克,預防非傳染性慢性病的建議攝入量則爲每天200毫克,而富含維生素C的食物主要包括新鮮蔬菜和水果,如菠菜、韭菜、奇異果等。
維生素B9(葉酸)
同型胱氨酸是一種人體內常見的氨基酸,在血液中會侵犯動脈的內層細胞,也會導致血小板的凝集增加,刮傷血管內壁,進而增加心血管疾病的風險。而在正常的情形之下,同型胱氨酸會受到葉酸的作用而瓦解,轉變成對人體無害的甲硫胺酸(methionine)。然而,如果體內葉酸不足,則同型胱氨酸就會在血液中停留較久的時間,也就更有機會侵犯到血管壁,造成動脈粥樣硬化、心血管疾病。
建議每天攝取量:成年人葉酸的建議攝取量爲每天400微克。富含葉酸的食物包括動物肝臟、豆類、綠葉蔬菜、堅果等。
維生素E
維生素E是一種具有抗氧化性的脂溶性維生素,與水溶性的維生素C堪稱好兄弟,可以共同對抗自由基,維持體內氧化還塬的平衡。研究顯示,維生素E的攝入量與心血管疾病風險呈負相關關係。維生素E保護心血管系統的機制包括抑制壞膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)的氧化,抑制與炎症反應相關的細胞因子釋放,同時抑制血小板聚集以及控制血管的張力。
建議每天攝取量: 但維生素E也不宜過度攝取,否則可能會增加出血性腦中風的風險,成年人每天可耐受的最高攝入量爲700毫克。成年人平均每天建議的攝取量爲14毫克。富含維生素E的食物包括植物油和堅果類,如葵花籽油、核桃、花生等,綠葉蔬菜也維生素E也不少。
維生素K
血液中含有「凝血脢元」等8種與凝血有關的蛋白質,這些蛋白質有獨特的胺基酸結構,可以與鈣結合。形成這種結構需要充足的維生素K。正常的凝血功能可以避免傷口長期流血,防止出血和血栓的形成,以免因爲身體大量失血而危及生命。而攝取足夠的維生素K有助保護心血管健康,降低冠心病的發病率。
建議每日攝取量: 成年人建議維生素K的每天攝取量爲80微克。而富含維生素K的食物包括豆類、麥麩、綠色蔬菜、動物內臟、魚類、蛋黃等。
感冒能吃維生素C嗎 補充維生素C可防治感冒
孕期吃什麼可以補充維生素A
用湯臣倍健孕婦多種維生素片,補充孕期所需維生素與礦物質!
宮寒吃什麼維生素好 宮寒補充哪種維生素
如何預防心腦血管病?預防心腦血管病的食物推薦
秋季如何預防心血管疾病
這4種方法可以預防心血管疾病
【寶寶補充維生素b吃什麼好】給孩子補充維生素b吃什麼好
吃什麼食物消炎效果好 多補充這幾類維生素
維生素D的每日建議補充量
【魚鱗病該吃什麼維生素】魚鱗病要補充什麼維生素
如何給寶寶科學補充維生素 補充維生素的原則是什麼
接種麻疹疫苗可以預防什麼 對多種傳染病有預防效果
爲什麼醫生不建議嬰兒補充dha
寶寶吃什麼能補充維生素E?補充維E食物推薦
強烈建議,寶寶出生15天后補充魚肝油/維生素AD
預防心血管疾病最有效的方法
吃什麼水果可以補充維生素A
【寶寶冬天需要補充什麼維生素】冬季小兒必須補充什麼維生素
【三個月寶寶能吃什麼維生素】三個月嬰兒需要補充什麼維生素 3個月孩子可以吃什麼維生素
【小兒布洛芬顆粒怎麼用】布洛芬顆粒兒童使用方法
奶酪蛋黃醬番茄杯 | 給寶寶吃飯來一點新意 (附多款奶酪
迎來假期卻覺得好累 聞月桂葉可消除疲勞
手足口病加重病情的症狀 手足口病手上的泡癢
愛打人的小寶寶,長大後就成了“熊孩子”?
鴨肉可以和腐竹一起煮嗎
哪些事情會影響備孕效果?
【挑選雙胞胎推車的方法】選擇雙胞胎嬰兒車的方法
容易導致血糖高的水果有哪些 這七種容易孕期應少吃
寶寶輔食大賽——番茄牛肉粒飯,色香味俱全
新華人首富誕生 李嘉誠分家長子李澤鉅資產超老爸
【狂犬疫苗】狂犬疫苗多少錢 狂犬疫苗有效期
找太陽的胎教故事
【新生兒破傷風抗生素如何使用】
產婦坐月子滿30天和42天差別有哪些