運動前喝咖啡好還是運動後喝好
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咖啡的功效衆多,黑咖啡中豐富的鎂和鉀,可以幫助人體的胰島素產生作用,增加血糖含量,下面來了解一下運動前喝咖啡好還是運動後喝好。
運動前喝咖啡好還是運動後喝好
一般來說,咖啡喝下肚之後需要15-45分鐘消化,並且在30-75分鐘後纔會逐漸產生效果,因此營養師會建議在運動前1小時喝一杯含80-100毫克咖啡因的咖啡(也就是一般一杯黑咖啡的量),才能達到最好的效果。
有些人也會推薦在運動後喝咖啡,以消解疲勞。不過如果運動前一杯,運動後一杯,對大部分人來說可能會有咖啡因攝取過量的問題。一般來說,運動前喝咖啡的效果會比運動後來得好,大家可以自行斟酌囉。
另外,對於平常沒有攝取咖啡因習慣,或是對咖啡因敏感的人來說,如果在晚上攝取咖啡因,可能會影響睡眠的品質。在這種情況下,在早上運動前,搭配早餐喝一杯咖啡會是更好的選擇。
運動前喝咖啡的好處
1、減少肌肉痠痛
健身時的肌肉痠痛感是很多人無法達到健身目標的原因,不過咖啡因可以幫忙感善煩人的肌肉痠痛現象。根據美國一項研究顯示,運動前補充咖啡因,可以緩解運動過程中的肌肉痠痛,讓運動過程可以維持得更長,效果更好。
2、提高運動耐力
咖啡因除了可以減少肌肉痠痛,提高肌肉耐力,也能在大腦發會作用,減少疲憊的感覺。當我們長時間做同一件事情時,腦中會產生腺苷這種神經傳導分子,進而引發倦怠的感覺,想要停止正在做的動作。咖啡因可以抑制腺苷的作用,延緩大腦感到疲倦的時間,提高運動的耐力。
3、保護肌肉
僅管持續有健身的習慣,隨着年齡增加,肌肉的流失和衰弱也是不可避免的。然而,近期英國一所大學的研究指出,咖啡因可以刺激大腦產生BDNF這個生長因子,藉此幫助維持肌肉中運動神經元的活性,可以延緩肌肉的老化流失。
運動前後喝咖啡的注意事項
1、多補充水分
由於咖啡因有利尿的效果,因此如果在運動前喝了咖啡,在運動期間就要特別注意補充水份,以免產生脫水、中暑等症狀。
2、不能喝咖啡的人,可以用茶或提神飲料代替
有些人的腸胃比較敏感,喝咖啡容易拉肚子,這時候就可以用茶或其他含咖啡因的提神飲料代替。很多人會問早上運動前吃什麼好,咖啡或茶搭配簡單的水煮蛋、香蕉,就是營養價值高又提神醒腦的好選擇。
3、以黑咖啡爲主,不要加糖
以上所說的研究都是針對黑咖啡進行的,如果加入糖分,這些效果都會大打折扣,甚至有可能毫無效果,因爲糖分對身體的作用幾乎完全相反。如果覺得黑咖啡太苦,可以加入一點牛奶中和口感,但千萬不要加糖喔。
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