肌酸什麼時候喝比較好 肌酸運動前吃還是運動後吃
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肌酸什麼時候喝比較好
肌酸在運動前後喝都是可以的。
時間：訓練前半小時到1小時;訓練後2個小時內補充，越快越好，強烈建議與含糖飲料一起補充，以提高肌酸的吸收率。
運動前服用肌酸，可以有效提高體內的肌酸水平，防止因爲體內肌酸不足導致運動能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸(CP)，成爲體內重要的能量物質。磷酸肌酸是三磷酸腺苷(ATP)的後備軍，是ATP的能量儲存體。一般來講，8秒鐘以內的快速爆發力運動，能源物質主要是磷酸肌酸。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%。
運動後及時補充肌酸，保持體內肌酸處於較好的飽和狀態，爲下一步的訓練做好儲備。通過“肌肉產生力量，力量產生肌肉”的循環，促進肌肉的生長。
補充肌酸注意事項
1、肌酸搭配快糖(如葡萄糖)，比起補充單純的肌酸，能更好的吸收利用肌酸。足量快糖可以使體內胰島素升高，提高肌酸在肌肉中的儲存量，提高蛋白質合成;
2、肌酸不會損害腎功能，只不過過量的服用肌酸會加重腎負擔，對於腎功能健全的人來說，肌酸是安全有效的;
3、由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用;
4、補充肌酸後如果肌肉發酸、發僵、拉上，則可能說明補水不足，尤其是在熱溼環境下訓練的運動員要注意及時液體，以保證肌肉的水合，防止肌肉的痙攣和拉傷;
5、水溫不要超過40°C，水溫過高會破壞肌酸，先水後粉，用力搖晃30秒即可，儘快喝完。
6、不能和橘子汁或含有咖啡因的一起服用，因爲前者含有酸性物質會使肌酸變性，而咖啡因會影響肌細胞的水合作用。
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