【運動前喝咖啡好嗎】運動前喝咖啡可以嗎
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運動前喝咖啡好嗎?咖啡是日常生活中常見的一種飲品,很多人愛喝咖啡,那運動前能喝咖啡嗎?對身體好嗎?下面就來具體看看吧。
運動前喝咖啡好嗎
運動前喝咖啡是可以的。咖啡可以加速脂肪燃燒的速度,咖啡中含有大量的咖啡因,咖啡因除了可以提神醒腦外,其含有的活化脂肪酶,可以將脂肪分解爲脂肪酸和甘油,促進體內脂肪燃燒。一般來說,人們在喝完咖啡20分鐘後,體內的脂肪便開始燃燒。除了咖啡因具有減肥功效外,咖啡中的綠原酸,同樣具有和咖啡因一樣的功效,可以加速脂肪分解。兩者的結合作用,讓脂肪的分解變得更迅速。但並不意味着坐着喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身,一定要結合運動。最好是運動前的20~30分鐘內喝咖啡,這樣等到運動時,咖啡在人體中的燃脂效果可以達到極致,瘦身效果要比單純地運動好很多。
需要注意的是,雖然咖啡減肥效果好,但並不是說咖啡喝的越多燃燒脂肪的效果就越好,一杯已足夠,喝多也無益。對於孕期或者哺乳期的女性來說,不適宜和咖啡,以免影響身體健康。
運動前喝咖啡的好處
1、改善血液循環
最近,針對不常喝咖啡的人羣,日本科學家研究了咖啡對這些人的血液循環的影響。每個參與者選擇喝一杯含咖啡因或者脫咖啡因的咖啡。然後,通過測量參與者的手指血液流量,科學家研究了他們的小血管的流動狀況。與喝脫咖啡因咖啡的參與者相比,75分鐘內,喝含咖啡因咖啡的參與者的血液流量多增30%。爲了改善血液循環、增強運動效果,你需要增加肌肉的含氧量!
2、減輕痛苦
伊利諾伊大學的科學家發現,,如果你要進行時長30分鐘的高強度運動,那麼在運動前一小時喝兩到三杯咖啡,可以幫你減輕肌肉疼痛。結論:咖啡因可以推動你做難度更大的體能鍛鍊,從而更好地提高你的肌肉力量和耐力。
3、增強記憶力
約翰霍普金斯大學發表了一項研究,該研究發現,,攝入咖啡因24小時後人們的記憶力將增強。研究人員讓不常喝咖啡的人們看了一組圖片,5分鐘後,分別攝入安慰劑和200毫克的咖啡因。第二天,分別讓這兩組人記憶那些圖片,結果表明:攝入咖啡因的小組的得分明顯更高。運動期間,尤其是在人們必需記得某些具體動作時,這種大腦刺激十分有利。
4、保護肌肉
在一項動物研究中,考文垂大學的運動科學家們發現,咖啡因有助於減緩肌肉的老化過程。這種保護對膈肌(用於呼吸的主肌肉)和骨骼肌都卓有成效。結果表明,適量的咖啡因有助於維持身體健康,減少年齡帶來的相關風險。
5、加強肌肉力量
最近,發表在《應用生理學》雜誌上一項研究表明,運動後喝咖啡也可能對人們(尤其是每天鍛鍊的耐力運動員)的身體有益。研究發現,,經過4個小時的激烈(消耗糖原的)運動後,比起只吃含碳水化合物的食物,,再喝些咖啡能增加66%的肌肉糖原。糖原(以碳水化合物的形式儲存在肌肉中)是運動時重要的能量“儲蓄罐”, 它能推進力量的轉移,加強耐力。糖原的增加將給你帶來更大的儲備空間,這就表示你下次鍛鍊時能進行難度更高或時間更久的運動。
喝咖啡的注意事項
1、忌喝咖啡過多。飲用咖啡的弊端在於它具有強烈的興奮作用,10克的咖啡因足以使一個成年人喪命。因此,如果短時間內飲用大量的咖啡,很可能引起中毒。
2、鐵劑不宜與茶、牛奶、咖啡同服。因牛奶含磷高,可影響鐵的吸收。茶和咖啡中的鞣酸可使鐵的吸收減少75%。宜用溫開水送服。
3、想減肥的人不要多飲咖啡。常見的咖啡伴侶中含有較多的奶類、糖類和脂肪,咖啡本身可能刺激胃液分泌,增進食物消化和吸收,不但不能瘦腰,還會使人發胖。
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