【運動後多久喝水】運動後什麼時候喝水比較好
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運動後多久喝水?如今有越來越多的人熱愛運動,因爲運動能使我們的身體更健康,那運動有哪些注意事項呢?下面就來具體看看吧。
運動後多久喝水
通常來說,如果運動量很小,出汗量也比較少,可以立即補充水分,以100ml爲最佳。之後可以間隔5-10分鐘進行補水。如果是劇烈運動,水分散失比較大的話。則不宜立即補充水分,因爲如果此時大量喝水,會刺激胃部。如果實在口渴,最多隻能漱口或者飲用不超過50ml的水,要做休整運動例如慢走使人體脫離運動狀態,恢復到正常的狀態。當脈搏恢復至120次/分鐘以下時,纔可以進行水分的補充,是以每次100ml爲宜,不可以連續大量飲水,兩次飲水的間隔是10分鐘。一般來說,劇烈運動之後水分損失很大,可以飲用一些功能性飲料或者是淡鹽水來快速補充水分。但是切記不可以大量飲用冰水,冰水會加劇對腸胃刺激,對身體造成傷害,雖然給人感覺比較涼爽,即使是在平時,冰水也不是適宜經常飲用的。
運動後喝什麼好
1、白開水
運動後喝什麼?白開水最簡單不過了。在運動過程中,水分散失,因此,補水是運動後的頭等大事,其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。
2、鹼性飲料
劇烈活動時,體內熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗後,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
3、蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量低,在運動後喝蔬菜汁既能及時爲人體補充水分和其他營養,而且有助排毒消化,有利於減肥。
運動後的注意事項
1、不宜立即大量飲水
在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低,易發生肌肉抽筋等現象,甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且,一次性喝水過多,胃腸會出現不舒適的脹滿之感,若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以,劇烈運動後,口再渴也不該一次性喝水過多,應採用“多次少飲”的方法喝水。
2、不宜立即停下來休息
劇烈運動剛一結束就停下來休息,大腦會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。因此,劇烈運動剛結束時應做些放鬆調整活動,如長跑之後逐漸改爲慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等,這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來,有利於肌肉中乳酸的清除,消除疲勞。
3、不宜馬上洗冷水澡、吹風
劇烈運動剛一結束,馬上就用電風扇吹、進入空調室房間或者是洗冷水澡,這些都會帶走身體很多熱量,使皮膚溫度過快下降。但這樣極易發生抽筋,或引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。因此,劇烈運動後應先擦乾汗液,等不再出汗時,再用溫水沖澡,水溫應高於體溫1-2℃,這樣纔可以使肌肉真正得到充分的放鬆。
4、不宜立即吃飯
劇烈運動後,消化功能需要一段時間才能夠恢復正常。所以劇烈運動後,不要立即吃飯,那樣不只吃不香,還會影響對食物中營養成份的吸收。
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