【游泳後吃什麼減肥】游泳後吃什麼可以減肥
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游泳後吃什麼減肥?游泳是一項很消耗體力的運動,一般人進行長達一小時的游泳訓練後,身體消耗大,這時需要爲身體補充能量,那游泳後吃什麼減肥呢?下面就來具體看看吧。
游泳後吃什麼減肥:吃果蔬
蔬菜含有豐富的維生素及礦物質,水果也含豐富維生素及糖分,可以幫助修復游泳過程中受損的肌肉組織,水果中的葡萄糖還能直接被身體利用供能。而且水果和蔬菜熱量低,多吃也不長胖。
游泳後吃什麼減肥:吃高蛋白食物
蛋白質是肌肉生長最基本的原理,游泳後要適當敢不從高蛋白食物,幫助肌肉快速復原。但是爲了避免長胖,肉類蛋白質要少吃,可以多吃牛奶、雞蛋,或者直接吃蛋白粉。
游泳後吃什麼減肥:吃雜糧麪包減肥
雜糧麪包使用燕麥粉、小麥粉、亞麻籽、贛花籽、核桃、榛子等原料製成,相對於普通麪包含有的礦物質和維生素更加豐富。游泳後就應該吃熱量低,維生素、纖維素含量豐富的食物,這樣纔不會長胖。
游泳後吃什麼減肥:喝牛奶補鈣
牛奶含豐富的鈣質及蛋白質,游泳後如果缺鈣小腿肌肉痙攣,可以喝200毫升純牛奶幫助補鈣和修復肌肉組織(純牛奶的熱量並不高,100毫升才68大卡,因此喝了也不必擔心長胖)。
游泳後吃什麼減肥:喝溫熱的淡鹽水
游泳是中等強度的運動,運動時會大量流汗,丟失鈉、鉀、鈣等微量元素,微量避免由於礦物質丟失嚴重而引起抽筋,游泳後要補充200毫升淡鹽水,及適量的白開水。
小貼士:游泳減肥後多久進食爲宜一般來說,游泳完40分鐘到1小時後進食比較合適。
因爲游泳過後身體的肌肉需要大量營養,此時體內的血液就會流向四肢的肌肉中,這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運動過後立刻進食的話,容易造成消化不良和胃腸道疾病。所以,游泳完40分鐘到1小時後進食最合適。但是,如果晚上游泳,結束後最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如涼菜和沙拉,別放太多調料和沙拉醬),防止脂肪囤積。
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