【月經期間吃什麼減肥】例假期間吃什麼好減肥 經期吃什麼可以減肥
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月經期間吃什麼減肥?月經期間,女性身體激素分泌發生變化,分解脂肪能力比平時強,所以,這段時間合理安全飲食,就可達到減肥的目的。那麼,月經期間吃什麼減肥?例假期間吃什麼好減肥呢?
月經期間吃什麼減肥:海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,幫助血液中的毒素由體內排出。海帶煮熟後進食,減肥和排毒的效果會更好。
推薦食譜:海帶冬瓜排骨湯
用料:豬小排400克、海帶1根、冬瓜1小塊、食鹽5克、姜5克、蒜7-8瓣、蔥白5克
做法:
1、將排骨入冷水鍋中去掉血腥味,水沸後關火,撈出排骨。將鍋洗淨,加入半鍋溫水和排骨,加入薑片和蔥段,大火燒開轉小火煨制。
2、將海帶提前1-2小時泡軟身,洗淨後切成粗條或方塊,冬瓜去皮洗淨切小塊。
3、湯煨制半小時左右放入海帶,再煨20分鐘左右加入冬瓜、蒜粒和鹽,大約20分鐘至冬瓜熟制後即可關火。
月經期間吃什麼減肥:山藥
山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,爲女性留住足夠的血蛋白,不會因爲失血過多而導致營養不足。
推薦食譜:枸杞山藥蒸糕
用料:山藥100克、大米粉185克、牛奶100毫升、枸杞子1撮、芝麻1茶勺、蜂蜜2大匙、果糖2大匙。
做法:
1、山藥削皮洗淨,切成小塊,放入海爾攪拌機裏攪成泥。
2、然後加入牛奶、蜂蜜、米粉拌勻。如果沒有現成的米粉,可以把大米放到海爾攪拌機裏磨成米粉用。
3、將拌好的米粉山藥糊倒入抹油的容器中,上面撒上枸杞,放入蒸鍋,蒸15分鐘。出鍋後,撒上黑芝麻,再淋上果糖即可,趁熱吃口感較好。
月經期間吃什麼減肥:大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助於增加高密度脂蛋白,爲經期女性補充足夠的能量。另外,若女性在月經期間大量進食或感覺油膩反胃,可以吃一些大蒜緩解。
推薦食譜:大蒜粥
用料:大蒜頭1個,大米100克,枸杞子10克,香油,鹽,味精各適量。
做法:
1、大蒜頭去皮,切碎,大米淘洗乾淨,浸泡30分鐘。
2、大米放入鍋內,加清水大火煮開,待米粒開花時,加入蒜粒,枸杞子,繼續熬煮成粥,下味精,鹽調味,淋上香油即可。
月經期間吃什麼減肥:紅豆
紅豆性味甘平,有很好的解毒作用,能幫助人體排出毒素,在解毒的同時還能幫助人體補充氣血。如果女性腿部有經期水腫的情況出現,可以吃一些紅豆,有很好的消腫作用。
推薦食譜:紅豆燕麥粥
用料:燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。
做法:
1、將燕麥和水煮一會兒,生燕麥大概要煮半小時,煮燕麥的時候不能放太多水;
2、當熬煮到燕麥黏稠的時候加入牛奶;
3、將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中,最後加入糖調味即可。
功效:燕麥同樣具有減肥的效果,二者搭配可以消腫減脂。
月經期間吃什麼減肥:乳製品
乳製品中含有的乳清酸不光能一直膽固醇沉積於動脈血管壁,還可以優化月經期的荷爾蒙,讓你瘦腰不瘦胸。
另外,女性月經期消耗大量的體內營養,所以喝再多乳製品也不會增肥,還能爲身體提供蛋白質和營養。
月經期間吃什麼減肥:木瓜
木瓜中含有大量的蛋白分解酵素,可以清除掉女性因爲過多的攝入肉類導致的下半身的脂肪堆積,而且木瓜中含有大量的果膠,這種物質是一種優秀的清腸劑,可以減少廢物在人體中的積聚,能夠有效的幫助女性清除身體內的脂肪含量,從而達到減肥的目的。
推薦食譜:木瓜帶魚
用料:鮮帶魚350克,生木瓜400克,蔥,薑片,醋,鹽,醬油,黃酒,味精各適量。
做法:
1、將帶魚宰殺洗淨,切成段。
2、生木瓜洗淨,去皮和核,切成塊。
3、將鍋置火上,加入清水適量,放入帶魚、木瓜塊。
4、隨後加入蔥、薑片、醋、鹽、醬油、黃酒。煮至熟時,放入味精即成。
月經期間吃什麼減肥:無花果
無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維,對減肥都有一定的幫助,特別是它含有的酶類,可以分解多餘的脂肪,助消化,起到很好的瘦身減肥效果。
推薦食譜:無花果黑玉米湯
用料:無花果乾200克,赤小豆100克,黑玉米2條,花生仁150克,水6碗。
做法:
1、赤小豆和花生洗淨,用清水浸泡1小時;
2、黑玉米衝淨,切小段;無花果洗淨待用;
3、把無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲裏,倒入6碗水,大火煮開,轉中小火煲一個半小時,即可飲用;或待湯水降溫至攝氏80度以下後加一勺蜂蜜再品嚐。
月經期間吃什麼減肥:菠菜
菠菜中含有大量也算、氨基酸和胡蘿蔔素,可以有效的幫助我們清理腸道的油脂,排出這些垃圾,因此,月經期間多吃菠菜可達到減肥的目的。
推薦食譜:薑汁菠菜
用料:嫩菠菜 500 克、生薑 25 克、精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量
做法:
1、菠菜從中剖開,入沸水中斷生,撈出瀝水。
2、將菠菜淋芝麻油拌勻,放盤中。
3、將生薑去皮,切成細末入碗中,加鹽、醬油、醋,味精調成薑汁。
4、將菠菜、姜計分盤同時上桌,吃時夾菠菜蘸薑汁。
月經期間減肥飲食注意事項
1、不能有意的去吃甜食,如飲料、蛋糕、巧克力和各類零食糖。採用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥,以防血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。
2、月經期間,女性可以多吃富含膳食纖維的食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經,還能起到很好的瘦肚子效果,這類食物有:新鮮蔬菜水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等。
3、在兩餐的中間,可以吃一些富含維生素B族的食物,並攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素和礦物質。
4、月經期間,女性一定要保證三餐定時定量,不要因爲減肥而節食或過分少食。規律的飲食可避免血糖變化過大,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適,有助於經期健康。
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