坐骨神經痛做什麼運動可以緩解 4招伸展動作舒緩不適
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坐骨神經痛是由於腰椎椎間盤突出壓迫腰椎神經引起的痛，以下4個針對坐骨神經痛的拉筋動作，讓你透過伸展動作得以改善。
梨狀肌伸展
目的：放鬆過緊的梨狀肌，從而舒緩坐骨神經痛
先躺在瑜伽墊上，將右腿蹺起並平放，將雙手抱着左腿，向身體方向拉，維持這個動作12-15秒，然後還原，再蹺起左腿重覆動作。左右兩邊梨狀肌伸展3-4次。
大腿後方伸展
目的：放鬆繃緊的膕繩肌，從而舒緩坐骨神經痛
這個動作需要一張穩固椅子輔助。首先坐在椅子上，伸出右腿，腳跟着地腳指指向天，坐直並挺胸收腹，身體向前傾，直至右腿後方有伸展感覺，維持這個動作12-15秒，然後還原。每邊腿伸展3-4次。
躺姿腰部伸展
目的：放鬆繃緊的腰方肌，從而舒緩坐骨神經痛
先躺在墊上，曲起右腳，然後收腹轉腰向左方，左手輕輕按着右膝，頭向右方望，維持動作12-15秒，做完右邊，再曲起左腳重覆動作，每邊各做3-4次。
趴姿後彎(眼鏡蛇式)
目的：放鬆腰椎間盤周邊的肌肉，減少椎間盤間的壓力，從而舒緩坐骨神經痛。
這個動作與瑜伽動作眼鏡蛇式相同，半趴、腹部和下半身置於墊上，雙手屈曲手掌撐在墊上，然後雙手慢慢施力撐着上半身，腰部微微後仰，維持10-12秒，然後整個身體趴在墊上稍作休息，再重覆動作4-5次。
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