肩周炎怎麼辦快速緩解疼痛 五個動作快速舒緩疼痛
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鐘擺運動
動作:痛的那隻手可拿個重物,讓它垂着,輕輕地做前後左右晃動
拉筋動作
如果可以把疼痛的手稍微背到背後,用另外一隻手去抓它的手腕,往斜下方輕輕拉,這個動作正常人也可以做。
醫師指出這個時候關節非常痛,可做比較緩和的伸展,主要是拉開關節,讓關節液滲進去潤滑關節,緩解發炎。
肩周炎僵硬期的伸展肩周炎的亞急性期就是所謂僵硬期,這時關節活動度會愈來愈小,小到一個極限。因此要做的事是希望關節的活動度可以至少維持在一定的角度上面。這個時做的伸展,要慢慢拉開患部周圍肌肉的爲主。
拉大象的鼻子
動作:把要拉的手伸直(患肢),用另外一隻手輕輕地幫它帶到可能會痛的地方就要停下來。
手肘在頭頂伸展
關節活動度比較高、只是有點卡卡的人,可以把受傷的手帶到頭上,以你可以的距離,用另外一隻手去扳手肘,往頭的對側拉。
背後拉手伸展
另外還可做背後拉手(毛巾)伸展,要拉的手(患肢)在上面,用下面的手帶動上面的手,把它往下拉;然後,兩隻手交換做。重點是受傷的手放鬆,用另一手來幫助伸展。
肩胛骨下方的肌肉最難,而這些動作會帶動肩關節旋轉肌的內旋肌,會有痠痠的感覺,要慢慢拉開伸展,有助肌肉伸展。
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