暑假做什麼運動減肥好?三大運動讓你跟脂肪說拜拜
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雖然在這個坐着不動都會全身溼答答的季節裏面,每個人都不會想要運動。但是,就是要利用這樣的天時,來令我們的減肥效果事半功倍!所以,小編總結了3個最適合在夏天進行的減肥運動,讓大家選擇!
1.珈瑜減肥
印度珈瑜功在全世界享有盛名。特別是在好萊塢,衆多明星十分推崇。爲了在影迷面前保持完美的身段,她們往往用珈瑜功來保持迷人的形體。而在印度,肥胖病患者也常通過練珈瑜來消除身體多餘的贅肉。據說,效果極爲可觀。
現在是夏天,最適合的,當然就是高溫瑜珈了!
熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。現在隨隨便便一個房間的室溫,都很均衡的維持在36℃以上,只要把窗戶關上,輕易達到38℃-40℃。它由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。
2.跳繩減肥法
跳繩是一項全身運動,經常跳繩可以增進心肺功能,提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協調能力,並能使體態輕盈健美。由於跳繩活動量大,得以消耗體內脂肪,因而減肥效果十分明顯。一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因爲它具備衆多優點:
1)簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對女性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2)鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
3.游泳減肥法
夏天最普遍的運動就是游泳了!不但有趣而且還能很有效的減肥!這就是爲什麼喜歡游泳的人的身材都是這麼完美的原因了。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到那強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊,游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動,而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪,也會悄悄的“溶解在水中”。
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