午睡對身體有哪些好處
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很多人都有午睡的習慣,近年來也有研究顯示,適時午睡對於健康的益處,下面就來了解一下午睡對身體有哪些好處。
降低心血管疾病
受試者約2萬多人的大型希臘研究顯示,每週3次、每次至少睡30分鐘的午睡,可以降低心臟病致死的風險;另外每週午睡3次以上、且睡超過30分鐘的人,會比沒有定期午睡的人減少37%死於心臟病的機率,特別是針對男性。
雖然午睡有助於減少罹患心血管疾病,不過睡太久或太頻繁,效果會不好,且會比平常更累、更嗜睡。
預防中風
根據國外研究調查,針對睡眠與中風的關係,不僅分析午睡,也和晚上睡覺的狀況一起作完整的研究。然而發現,進8千位受試者,晚上睡滿7到8小、午睡少於1小,會比晚上睡不到7小、午睡沒睡或睡超過1小的人,中風的可能偏低;而也有一種是晚上睡超過8小、午睡超過1小的人,中風的可能性是偏高的。這也代表着,午睡是可以改善腦供血、預防中風,但前提是晚上要睡好、午睡要剛剛好的情況下。
增強記憶力
想擺脫金魚腦?睡個午覺可以改善!有美國研究指出:每天午睡1小,可以讓大腦年輕5歲!研究小組招募將近3千名、65歲以上的受試者,透過問卷與測試,瞭解他們的午睡習慣與記憶力、認知力。
結果,有午睡習慣的人,記憶與認知力的分數比較高分,發現午睡能促使修復大腦細胞,並提高記憶力、激發創意,有助於提高工作效率。
保護眼睛
想想看平常上班整天盯着螢幕打電腦,下班回家後又一直滑手機、追劇,只有到了晚上睡覺時才讓眼睛好好休息,這樣子其實讓眼睛太操勞了!而如果有午睡習慣,眼球「睫狀肌」可以適時得到休息,同時閉眼也能分泌淚液、滋潤眼球,避免眼睛痠痛,以及預防近視加重。
免疫力提升
一項德國研究發現,下午1點是白天人類的睡眠高峯!這個時間點午睡可以刺激體內淋巴細胞,助於強化免疫細胞的活性,提升人體的免疫力。
養顏抗老
午睡不僅補充昨晚睡眠不足的問題,人在睡覺時,很多器官的消耗量會減少,像是眼睛;而在睡覺狀態,皮膚的血管會完全開放,血液能充分到達皮膚,供皮膚營養、進行修復,修復氧化損傷。這也有是會有「美容覺」一詞,睡飽、睡好就是保持肌膚年輕的關鍵!
你家孩子有午睡的習慣嗎?孩子午睡好處多!
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