跳繩減肥注意事項 六個小技巧輕鬆改善下半身水腫
本文已影響1.64W人
本文已影響1.64W人
跳繩第一步是留意繩子本身的長度有否過長或過短,量度的方式是雙腳踏在繩子上,拉起繩子至胸口位置的長度爲之合適。
選用有重量的繩子不同材質的繩子重量都有不同,建議選用大約200克的繩子,在跳繩的過程中加點負重,有效加快燃脂,當然要適可而止,太重的繩子會減低靈活度,阻礙活動。
保持曲膝跳繩時要確保眼望前方,腰背要挺直,每次跳躍時雙膝微曲,因爲着地時膝部微曲,有效減低震盪力,減少受傷的機會。
腳尖落地跳繩時保持雙膝微曲,同時要以腳尖落地,而不是腳跟落地,這樣的用力力法,才能充分運用腿部肌肉,修出美麗腿形。
雙手與腰間成水平
跳繩時肌肉力量集中在下半身,上身身體各部分如手臂及肩膀要放輕鬆,雙手保持在腰間成水平,再用手腕力操控繩子每次擺動。
跳繩前要做熱身跳繩屬全身運動,所以跳繩前也要伸展一下手、腳及肩頸約10至15分鐘,以增加身體柔軟度及攝氧量,令身體處於Warm Up狀態才正式跳繩,有助保護膝蓋及關節。
【水腫型肥胖食療減肥方法】水腫型肥胖吃什麼減肥最快
【產後水腫怎麼減肥】產後水腫如何減肥 產後水腫減肥方法
吃香蕉減肥嗎?香蕉減肥法的4個注意事項
準備懷孕前減肥要注意什麼 備孕期減肥注意事項
輕鬆受孕的幾個小技巧
減肥需要注意什麼飲食習慣 減肥先從這些小改變開始
繩操減肥讓新媽媽產後巧瘦身
【跳健身操多久能減肥】每天跳健身操能減肥嗎 跳健身操能減肥嗎
跳繩減肥的正確方法 跳繩減肥的注意事項
產後減肥塑身有哪些注意事項?
【新媽媽產後減肥的注意事項】產後減肥注意事項
產後減肥注意事項 產後減肥應注意6大致命傷
跳繩減肥注意事項
跳繩減肥
冬瓜怎麼吃減肥最快 利尿消腫的冬瓜食譜助你輕鬆瘦身
跳繩一次多少個能起到減肥效果
【產後減肥需要注意什麼】產後減肥注意事項
【巧克力囊腫手術後注意事項】卵巢巧克力囊腫術後注意事項
哺乳期來月經泌奶量突然減少怎麼辦?有4個輕鬆漲奶的小技巧!
兒童減肥六項注意 人工餵養 親親寶貝網 智力發育 兒童 減肥