【保鮮膜減肥有用嗎】保鮮膜減肥管用嗎 保鮮膜減肥有效果嗎
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保鮮膜減肥有用嗎?利用保鮮膜來減肥,這種方法在國內其實不是特別流行,但是在日本卻比較流行,保鮮膜減肥的原理就是利用保鮮膜較低的透氣性,然後讓身體局部各部位熱量急劇增加,從而引起大量排汗而燃燒消耗脂肪最後達到減肥瘦身的效果,那這種方法減肥真的有用嗎?
保鮮膜減肥並不可靠
保鮮膜能減肥的方法其實是不可靠的。
利用保鮮膜減肥,減掉的是身體的水分,並非脂肪。
保鮮膜的透氣性較差,運動時裹在身上確實會提高局部體溫,身體爲了散熱便會大量出汗。出汗後體重可能會減輕,但那是身體流失了大量的水分,只要補充水分後,重量很容易就又回來了。
保鮮膜減肥的壞處
1、可能會產生皮膚病
身體由於被保鮮膜包裹,細胞會因不能正常代謝而過度失水,皮膚被保鮮膜包裹會影響到汗液的正常揮發,易產生副作用。
長時間用保鮮膜包裹身體,會使皮膚無法散熱而使汗液積存在局部,容易引起溼疹、毛囊炎等皮膚病。
2、可能起反效果
脂肪“燃燒”的過程中有許多酶參與,而人體內酶反應的最佳溫度在35-40之間,一旦超過40,酶活性會劇降,甚至分解。因此保鮮膜裹皮膚造成的局部高溫不一定能促進脂肪消耗,還可能起到反效果。
3、析出毒素或進體內
有的保鮮膜本身質量不好,我們運動時,腰部產熱,隨着溫度升高,保鮮膜還會有毒素析出,這些毒素就很可能進入到人體裏。
4、身體缺水
保鮮膜減肥法主要是通過發汗排除身體水分來達到減輕體重的目的,減去的並不是脂肪肥肉,其原理和利尿劑差不多,並不能從根本上減肥,之後再喝水或進食很容易反彈。
而且,長期這樣失水減體重還會增加電解質的丟失,容易產生疲勞和對健康不利。
5、保鮮膜減肥會細胞代謝異常過度失水
身體被保鮮膜包裹,細胞會因不能正常代謝而過度失水。失水是造成新陳代謝障礙的一種症狀,嚴重時會造成虛脫,甚至有生命危險。
溫馨提示:
如果大家還是想用保鮮膜來減肥,那筆者要提醒大家,最好是選擇質量好,、口碑比較好的。
PE和PVDC兩種可以放心使用。
PVC材質的堅決不能用。因爲PVC不太穩定,不要選擇,且遇到油膩、酸鹼性、高溫會釋放出聚氯乙烯小分子,滲透到食品裏,並釋放出有塑化劑,對人體危害較大。
如何正確減肥?
首先,大家要知道健康減肥的12個指標:
1)每週減重一般不超過2斤(也可因人適應能力而異),最多不超過4-6斤;
2)在體重和體脂下降的同時, 身體圍度(WHRBMI指數等)也下降了;
3)保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求;
4)保證飲食營養均衡,滿足身體及運動的營養需求;
5)適量的運動 ,既不過少(沒有效果),也不過多(對身體造成負擔);
6)良好的睡眠(不是 大睡 特睡),保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;
7)能夠保持良好的精神狀態,放鬆的心情;
8)要有健康的飲食規律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以;
9)不要刻意去減肥, 最好不要吃減肥藥,吃了,不僅對身體不好,而且還會反彈;
10)多運動,要有早睡早起的習慣;
11)現代人的身體營養過剩,要多吃粗糧,會有很好的減肥效果!
12)建議每天跑步,不僅可以增強體質,還可以適當的減肥,最好是在下午跑。
其次,在健康指標的基礎上,遵循飲食原則和運動原則等,做到合理減肥。
飲食原則:
(1)控制主食和限制甜食
如原來食量較大,主食可採用遞減 法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
(2)降低熱量的攝取
營養學家認爲,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
(3)減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
運動原則:
(1)運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。
(2)保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上,脂肪纔會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然後以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。
(3)運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱並且微微出汗時,你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。
(4)集中注意力
意念是很神奇的,特別是在運動的時候。在進行運動時,應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位,鍛鍊效果會更好。 進行腿部運動時,結合動作,將注意力重點放在腹肌、臀肌上,就能提升這些肌肉的力量,讓你的步伐更堅定有力。
(5)用你的鼻子呼吸
運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩定心律。要知道,當心跳到達一定的速率,你就會感到喘不上氣,產生放棄的念頭。相對的,控制心律能提高身體耐力,有效延長15~20分鐘的運動時間,燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應,別泄氣,練習6~8次之後你就會慢慢習慣的。
運動後注意事項:
運動後30分鐘內不能進食。因爲此時胃腸血管處於收縮狀態,吃東西會影響消化。
運動後機體呈酸性,所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
運動後不能大量飲水,因爲水分經腸胃吸收進入血液後,會增加血液循環量,造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃~14℃,每小時不超過800毫升。
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