春季長高要補充蛋白質,補充蛋白質吃什麼好?
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春季是孩子長高的黃金期,孩子長高除了要補鈣,還應該補充蛋白質,孩子補充蛋白質吃什麼好?
春季是長高黃金期 想長高就要補充蛋白質
世衛組織一項報告指出,人體的生長速度在一年中並不相同,長得快的是在3-5月份,這三個月中身高增長是9-11月三個月身高增長的2-2.5倍。春季是孩子長高的黃金期,家長們千萬不可錯過。
孩子長高,離不開合理的營養搭配,其中蛋白質更是不可或缺的營養素。廣州市紅十字會醫院兒科主治醫師羅立榮表示,想要幫助孩子長高,家長一定要多給孩子吃含優質蛋白質的食物。
孩子補充蛋白質吃什麼好?
補充蛋白質,最直接的方法就是服用蛋白粉,除了吃蛋白粉,我們還可能通過吃富含優質蛋白的天然食物來補充蛋白質,那麼我們應該選擇哪些食物來補充蛋白質呢?
1.補充蛋白質首選雞蛋
中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅表示,補充蛋白質首選雞蛋。雞蛋價廉物美、氨基酸平衡好、消化吸收率高、沒有妨礙消化吸收的因素,而且容易烹調。
2.雞蛋過敏可多喝牛奶多吃肉
如果孩子對雞蛋過敏,則不建議給孩子吃雞蛋,吃了雞蛋外,牛奶和肉類也是蛋白質的豐富來源,如魚、蝦、瘦肉等。因此,建議每天給孩子喝牛奶,並換着花樣給孩子吃肉。
3.孩子不吃肉多吃堅果和豆製品
有的孩子不喜歡吃肉,沒關係,豆製品和堅果也含有豐富的蛋白質。豆製品在一定程度上可以和麪筋等糧食中的蛋白質發生“蛋白質營養互補”,氨基酸取長補短,提升混合膳食的蛋白質營養價值。
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