孩子體能鍛鍊有助於建立自信
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鍛鍊並不是大人的專利,鍛鍊對每個人,包括兒童,都很重要,因爲鍛鍊有助於保持身體和心理健康。實際上,鍛鍊有助於提升孩子的自我映像、信心和良好的心理、情感狀態。
鍛鍊並不是大人的專利,鍛鍊對每個人,包括兒童,都很重要,因爲鍛鍊有助於保持身體和心理健康。實際上,鍛鍊有助於提升孩子的自我映像、信心和良好的心理、情感狀態。
運動的益處
鍛鍊能強化心臟
有氧運動是指運動身體的大肌肉羣,使心臟持續加速跳動幾分鐘(如跑步、蹬車和游泳)。通過一次次的有氧運動,氧氣被輸送到肌肉。結果是,心臟變得更加強壯,做事時更有效率,不會很容易就感到疲勞或氣喘吁吁。
鍛鍊能增強肌肉
鍛鍊能使肌肉更加強健,這樣能給關節更好的支持,使人不易受傷。下列鍛鍊方式能增強胳膊和腿部的肌肉:跳繩、游泳、跑步、騎車和單排輪滑。
鍛鍊能增加柔韌性
衆所周知,孩子比成人敏捷。孩子能將四肢彎曲到成人所不能達到的程度。這就是爲什麼小時就開始鍛鍊的人長大後仍能保持柔韌性。
柔韌性爲什麼重要?
柔韌性越好的人就越不容易在比賽和活動中拉傷或扭傷。能改善柔韌性的休閒活動有芭蕾、體操和武術。
適合孩子的活動
適於合孩子的活動主要取決於孩子的年齡、成熟程度與準備情況。從孩子開始走路起,就要鼓勵孩子嘗試各種能促進基本運動技能開發的活動,如跑、平衡、跳、踢、扔、抓。
但是,六歲前不要讓孩子開始任何整體性運動。六歲以後的孩子更加成熟,運動技能更加全面,所以能學習越來越難的技能,參加更激烈的體育活動。
同時,不要將您爲孩子選擇的活動項目限制在有組織的團隊運動或遊戲。非組織性的遊戲同樣是很好的選擇,簡單的有走路和釣魚,複雜的有跳舞和武術。
鍛鍊您孩子的體能
您應該鼓勵孩子每週至少鍛鍊三次,每次20分鐘。判斷鍛鍊強度的一個簡便方法是說話/唱歌:如果孩子鍛鍊時能說話/唱歌,即使氣喘吁吁,運動強度也是合適的。
孩子的安全鍛鍊措施
教育孩子安全鍛鍊以預防鍛鍊中受傷很重要。通過以下的指導原則確保孩子鍛鍊時的安全:
確定鍛鍊方案前,向醫務人員諮詢。
鼓勵孩子在鍛鍊前後做拉伸動作,以增加柔韌性,預防肌肉拉傷。
孩子活動時一定要用適當的設備,防止受傷。如騎車時使用頭盔,單排輪滑時佩帶護膝和護肘。
確保有合格的教練監督鍛鍊設備的使用,尤其是自由舉重時。
一旦運動時孩子出現疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等症狀,應終止運動。
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