春季常鍛鍊幫助孩子長高
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春季萬物復甦,對於孩子來說,這是個長個的黃金時期,如何把握這麼好的時間段來長身體呢?我們聽聽專家怎麼說!
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春天是孩子長個兒的黃金季節。清華大學第一附屬醫院預防保健科鄭東旖主治醫師指出,除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外,適量運動可以幫助孩子長大個兒。
鄭東旖介紹,經常參加體育鍛煉可以改善孩子的血液循環,增進食慾、增強身體對營養物質的吸收,從而提高骨細胞的生長能力。適量運動給予骨骼一定程度的縱向壓力,能刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖,並刺激生長激素的分泌,從而促進長高。此外,適量運動能夠促進睡眠,使夜間生長激素的分泌達到應有的峯值;
除此之外,經常運動還有利於骨骼鈣磷代謝,加速礦物質的骨骼沉積,使骨密度增加、骨骼變得粗壯和堅實。據介紹,既往研究表明,經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4~8釐米,因此,建議兒童每天戶外運動1~2小時。在孩子喜歡的基礎上,可以根據孩子的年齡及運動發育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動。這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。
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