營養專家教如何給寶寶補充DHA
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DHA是人的大腦發育、成長的重要組成物質之一,對胎、嬰兒智力和視力發育至關重要。我們該如何正確地寶寶補充DHA?營養專家表示,不同餵養方式的寶寶補充方式不同,應根據實際情況正確判斷,切不可補充過量。
DHA對寶寶大腦發育非常重要,因此很多家長都會給孩子補充DHA。寶寶每天需要多少DHA?家長該怎樣正確地給寶寶補充DHA?
寶寶需要補充多少DHA
南京市兒童醫院營養醫師劉長偉表示,根據最新指南,寶寶每天適宜攝入EPA DHA100mg,也有最新研究數據提示,寶寶每天攝入70mg左右的DHA效果已經很好。
母乳餵養的寶寶如何補充DHA
母乳餵養的寶寶,媽媽應該多吃富含DHA的食物,由母乳傳遞給寶寶。劉長偉建議哺乳媽媽每週吃340克海魚(三文魚等)可基本保證寶寶獲取足夠的DHA。對於不吃魚的媽媽,注意增加含a-亞麻酸植物油的攝入,如亞麻籽油、紫蘇籽油等,可以在體內轉化成DHA,但效率不高。因此,每天可以補充200-250mgDHA,也可以給寶寶每天補充70mg左右的DHA。
奶粉餵養的寶寶如何補充DHA
對於奶粉餵養的寶寶,一般奶粉中會強化DHA,家長可以算一下寶寶是否能從奶中獲得足夠的DHA,如果達不到70-100mg,甚至相差較遠,再考慮補充,如果奶粉中DHA已經滿足需要,則不用另行補充。
提醒:DHA別補過量
DHA屬於多不飽和脂肪酸,在體內容易氧化,如果通過DHA補充劑補充太多,可能不是好事,會增加體內的負擔,甚至氧化產生對人體有害的自由基。因此,有需要則補充,對健康有利,但不要盲目補充,更不能隨意加大劑量補充。
專家簡介:劉長偉(微博),南京市兒童醫院營養醫師,兒童營養師,營養碩士,營養科普學者。
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