孕媽媽可以喝茶喝咖啡嗎?
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安全。在懷孕期間你還是可以每天喝杯咖啡的。但是,每天咖啡因的攝入量不能超過200毫克,這大概是兩馬克杯速溶咖啡或者一杯現煮咖啡的量。
如果你在懷孕期間長期每天攝入超過200毫克的咖啡因,那胎兒流產、早產或者出生體重偏低的風險會比正常值高,而且出生體重偏低的嬰兒在成長過程中患病風險也更高。
這200毫克的攝入上限包括所有咖啡因來源,所以和咖啡一樣需要計入的還有茶(包括綠茶)、可樂和巧克力等。
請記住,意式濃縮咖啡(Expresso)中的咖啡因含量,和那些以意式濃縮咖啡爲基底的咖啡,例如卡布奇諾和拿鐵中的咖啡因含量,會因分銷商的不同而不同。一項研究顯示,不同品牌的咖啡,其咖啡因含量範圍可以從50~300毫克不等。
如果你需要減少咖啡因攝入,可以把現煮咖啡換成速溶咖啡,它含的咖啡因會少一點。你也可以通過每杯咖啡中只加入半茶匙咖啡粉來讓它變得更淡一些。
低(脫)咖啡因的咖啡也是一個好的選擇,而且它嚐起來跟正常咖啡基本一樣,足夠用它來滿足一下你的“咖啡癮”。
懷孕時喝綠茶,安全嗎?
沒有研究證明你在懷孕期間應該停止飲用綠茶,喝上一兩杯沒什麼問題。但是別喝太多。
衆所周知,因爲富含抗氧化劑,綠茶被認爲是有益健康的飲品之一;喝綠茶也對牙齒和骨骼有益,並幫助保持免疫系統的健康。
小貼士抗氧化劑是可以防止細胞損傷的一類化學物質,有助於預防心臟病,高血壓和II型糖尿病。
但是,大量飲用綠茶可能會影響葉酸的吸收,而葉酸是孕期寶寶的重要營養物質,尤其是懷孕的前12周尤爲重要,它可以減少開放性神經管畸形的可能性。一項小型研究表明,如果媽媽在受孕前後大量飲用綠茶,嬰兒有可能罹患脊柱裂等神經管畸形——這裏說的是“大量”,孕媽媽們一般都很難達到那麼大的量。
此外,綠茶,和其他種類的茶一樣,會干擾人體從非肉類食物中吸收鐵元素。所以,茶最好不要在吃飯時喝。
最後,茶裏面的咖啡因也是我們關注的問題。控制自己咖啡因的攝入量不超過每天200毫克非常重要,也就是三四杯(180ml/杯)綠茶的量。計算攝入上限的時候,請記得把所有的咖啡因來源都算進去,比如咖啡、飲料、可樂和巧克力等。比較保守安全的方法是不要超過180ml的飲量。當然,上述所說的是茶包來計算的。如果用煮茶方式做出的茶,只比普通茶包所包含的咖啡因少一點點,仍然使用上述計算方法。
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