食譜：孕媽咪快樂美食體驗

孕媽咪就要成爲真正的媽咪了。有了小寶寶，自己應該學會一些烹調才藝。可要操辦一餐營養好飯會花掉多長時間？俗話說會者不難，孕媽咪需要掌握一些在廚房中運籌帷幄的技巧，在下一餐甚至下一日的營養搭配上多花一些心思。這樣，可使孕媽咪像一個節奏良好的舞者，在漫長等待的孕期生活中，充分享受在廚房統籌得當帶來的美食樂趣體驗。

翠瓜小菜

原料：綠苦瓜半條，沙拉醬4匙。

調料：芥末醬1小匙，糖半匙，海鮮醬油1匙。

做法：

1.苦瓜洗淨對剖兩半，去籽，再切對半，用鋒利的小刀去淨白色內囊；

2.將苦瓜斜切薄片，泡入加鹽的冷開水中，放入冰箱冷藏至呈透明狀；

3.進食前取出，完全瀝乾水分裝盤，調味料與沙拉醬和勻，蘸作料。

小叮嚀：

準備一道美食要開始於前一晚，是不是很麻煩？如果孕媽咪不厭倦單調的煎炒烹炸，就繼續臨到飯口再打量你的冰箱吧。要知道這樣一道脆綠、爽口的苦瓜小菜能令自己和丈夫胃口大開，整個身心一下子都會變得通通透透的，絕對不枉孕媽咪一日的期待。孕媽咪快樂了，寶寶也快樂！

番茄烤飯

原料：米飯，大紅番茄4個，洋蔥1/4個，培根肉片100克。

調味料：A(蒜末一匙，番茄醬1大匙，鹽、胡椒粉少許)，B(起司粉2匙)。

做法：

1.洋蔥切末，培根肉片切細絲，紅番茄洗淨從上1/4處切開挖出果肉切碎；

2.鍋中放入橄欖油爆香蒜末、洋蔥末、培根絲和番茄果肉；

3.加入白飯及調味料A，填入番茄盅內，再撒上起司粉；

4.烤盤中墊張錫箔紙，排入番茄盅，以180℃烤約18～20分鐘即可；

5.另備錫箔紙覆蓋番茄盅，烤12分鐘後取下續烤，能防止表面烤得太焦。

小叮嚀：

多做些米飯爲下一餐準備好主料，就算孕媽咪沒有很充裕的時間，也能享受精緻的番茄烤飯。與尋常的炒飯相比，它改變了原料中菜、飯的比例，符合低脂標準，又爲孕媽咪帶來必需的脂肪。最關鍵的是，做這樣一餐美食可使孕媽咪的生活變得非常有趣，並值得期待。

脆皮豆腐

調製沾醬：醬油3匙，糖一匙，米醋2匙，香油1匙，番茄醬2匙、蔥末及蒜末、薑末、辣椒末、香菜末各一小匙。

做法：

1.豆腐切小方塊，以紙巾吸乾水分；

2.每塊豆腐輕輕蘸上薄薄一層太白粉，放入九分熱的油鍋中，大火炸至表面微黃。

小叮嚀：

烤制番茄飯的時候，正合適來烹製這道脆皮豆腐，它是一餐飯中主要的蛋白質來源，相當於兩人份。另外，家中吃飯常常忽視蘸料的籌備，其實這是維持一個好的膳食模式所必備的功夫。因爲，沒有哪道冷食的蔬菜能離得開它。少一些煎炒、多一些生鮮也應該是孕媽咪追求的目標。