孕媽媽必須的九大營養需求
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孕媽媽的營養補充很重要,因爲只有孕媽媽有充足的營養才能保證胎兒的營養所需,因此,準媽媽必須保證各項營養的全面攝入,特別是下文中將要提到的,孕媽媽必須的九大營養需求,缺一不可。
孕媽媽必須的九大營養需求
一,碳水化合物:粗糧、米飯、麪粉、麪條等主食中;每天400克左右,三餐分佈的比例爲3:4:3。(也符合早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少的原則)。
二,蛋白質:肉禽蛋(動物性蛋白)及豆製品(植物性蛋白)等,每天150克左右動物性蛋白,50克左右的植物性蛋白。
三,維生素:動物的肝、 腎、蛋黃、水果、蔬菜。
四,葉酸:綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香焦等。每天400-600微克。
五,鈣:牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆製品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。(早期4個月以內不建議補鈣)
六,鐵:動物內臟、瘦肉、紫菜、海帶等。(避免牛奶與茶一起喝,影響鐵的吸收,而且孕媽媽最好不要喝茶,濃茶就更忌了。)
七,鋅:肉類、蛋、奶、牡蠣等海產品。
八,膳食纖維:粗糧,富含纖維素的蔬菜、適當的水果。
九,飲水:最好的飲料就是水(大量喝果汁和飲料,因爲都是含糖的,會有糖尿病的隱患,而且也對體重控制不利),每天喝水6~8杯,一口氣喝水容量不要超過100克(對心臟有影響);早晨起牀後喝杯水是很好的習慣;定時飲水,孕後期孕媽媽會有水腫現象,晚上要少喝水,但要消除消腫,控鹽比控水更重要。
附:孕媽媽常見疑問,孕期可以吃山楂嗎?
大部分婦女懷孕後有擇食、食慾不振、噁心、嘔吐等妊娠反應,而且不少人愛吃酸性飲食,如山楂果及其製品類食品。然而,聯邦德國有關科學家研究發現,妊娠早期的胎兒酸度低,母體攝入的酸性藥物或其它酸性物質,容易大量聚積於胎兒組織中,影響胚胎細胞的正常分裂增殖與發育生長,並易誘發遺傳物質突變,導致胎兒畸形發育。妊娠後期,由於胎兒日趨發育成熟,其組織細胞內的酸鹼度與母體相接近,受影響的危害性相應小些。因此,孕媽媽在妊娠初期大約2周時間內,不要服用酸性藥物和酸性食物、酸性飲料等。而山楂果及其製品,孕媽媽更是不吃爲宜。現代醫學臨牀證實:山楂對婦女子宮有收縮作用,如果孕媽媽大量食用山楂食品,就會刺激子宮收縮,甚至導致流產。因此,孕媽媽多吃山楂是不適宜的。
專家溫馨提示: 孕婦不宜吃桂圓 我國醫學一貫主張胎前宜清熱涼血,因婦女懷孕後,陰血偏虛,陰虛則滋生內熱,孕婦往往有大便乾燥、口乾而胎熱、肝經鬱熱的症侯。而桂圓性甘溫,雖然其中含有葡萄糖、維生素、蔗糖等物質,營養豐富,有補心安神、養血益脾之效,但性溫大熱,一切陰虛內熱體質及患熱性病者均不宜食用,尤其孕婦食用桂圓,不僅不能保胎,反而易出現漏紅、腹痛等先兆流產症狀。因此,孕婦是不宜吃桂圓的。
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