孕婦吃什麼堅果對胎兒智力有益
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說到補腦、健腦的堅果類,大家首先就會想到核桃。因爲核桃含有的磷脂,在人類大腦中承擔着傳遞信息的重要功能,孕婦食用後能補充腦力、提高記憶力,對胎兒智力發育也有好處。
提醒:不過孕婦一次不能吃太多核桃,否則會影響消化,建議一天四五個即可。
碧根果
碧根果也有補腎健腦,補中益氣的作用。碧根果富含蛋白質、胡蘿蔔素、粗纖維、鈣、磷、鐵及維生素c、b1、b2等,特別是含有微量元素鋅和錳,是腦垂體的重要成分,有益於胎兒腦部發育,能起到健腦益智作用。
提醒:孕婦每天吃碧根果不能超過5個,太多則容易發胖還會影響血脂。
開心果
開心果富含維生素E,蛋白質,糖,脂肪酸,亞油酸等營養,有研究證明,妊娠期每天吃5到8粒的開水果可有助於寶寶DHA的形成,對將來寶寶智力的發育具有很大的幫助。
榛子
榛子中的煙酸,B族維生素,胡蘿蔔素,脂肪,鈣,鐵,磷等微量元素的含量都很豐富,都是孕期胎兒發育所需的營養。且有研究發現,妊娠期間經常食用榛子不僅有助於胎兒腦部的發育,同時對於孩子的視力也有很大的幫助的。
瓜子富含亞油酸,可促進腦發育,也含有大量維生素E,促進胎寶寶血管生長和發育。同時瓜子還能促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能,可增強孕酮,有安胎作用。
提醒:孕婦每天吃瓜子25-30克左右即可,不宜超過50克,否則產生飽脹感,影響三餐正常進食。
松子
松子有着豐富的營養物質,尤其是有一種物質,可以促進胎兒智力的發育。因此,建議孕婦在8-19周胎兒腦部發育高峯期吃松子,效果更好。
提醒:孕婦每天吃松子應保持在10顆左右,太多則容易上火。
花生
花生含有豐富的蛋白質,且花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸,其中賴氨酸可使胎兒提高智力,穀氨酸和天門冬氨酸可促使細胞發育和增強大腦的記憶能力。因此,孕婦適量吃花生對胎兒智力發育也有益。
提醒:孕婦最好是吃煮或燉的花生,炒花生或炸花生容易上火,不適合孕婦食用。
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