懷孕期間吃這7種堅果,有助於胎兒智力發育!
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堅果是非常好的食物,能夠幫助人體補充營養,尤其是懷孕的女性,經常吃這7種堅果,有助於胎兒智力發育!你在孕期有吃嗎?
如果你懷孕了,一定要多吃這些堅果,二胎孕媽都知道的,堅果不僅營養豐富,有助於孕媽補充營養,更重要的是能夠幫助胎兒大腦發育喲。
孕媽懷孕期間多吃堅果的好處
堅果在食物分類中被歸爲脂肪類食物,堅果含有的油脂雖然多,但卻以不飽和脂肪酸爲主,對胎兒來講,大腦發育需要的第一營養成分就是不飽和脂肪酸。堅果中還含有15-20%的優質蛋白質和十幾種重要氨基酸,這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分,同時還含有對大腦神經細胞有益的維生素B。
孕媽什麼吃堅果最有益於胎兒大腦發育
時間:從妊娠12周開始,直到第6個月末。
原因:這個時間段,胎兒大腦發育的重要時期,腦細胞數量飛速分裂增殖,此時,孕媽多吃堅果,能夠幫助胎兒大腦發育,加速腦細胞數量的增長,從而讓寶寶更加聰明。
孕媽吃這些堅果有助於胎兒智力發育
1、核桃
營養:核桃含有較高的亞油酸,還有豐富的維生素E。
功效:有補腦、健腦作用。能促進胎寶寶血管生長和發育。
醫生建議:每日吃2~3個。
2、松子
營養:松子含有豐富的胡蘿蔔素和維生素E,以及人體必需的脂肪酸、油酸、亞油酸。
功效:它不但具有益壽養顏、祛病強身的功效,還具有防癌、抗癌作用。促進胎寶寶大腦健康發育。
醫生建議:每次吃半把(20~30克)。
3、榛子
營養:富含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B1 、維生素B2、維生素E,多種氨基酸,以及鈣、磷鐵等多種微量元素
功效:胎兒的大腦發育有幫助
醫生建議:每日吃在25-30g左右
4、夏威夷果
營養:富含不飽和脂肪酸爲特點,還含有豐富的鈣,磷 ,鐵,維生素B1、B2和人體必需的8種氨基酸
功效:促進胎寶寶大腦健康發育。
醫生建議:每日吃在25-30g左右,不宜超過50克。
5、開心果
營養:富含的十幾種氨基酸是構成腦神經細胞的主要成分
功效:有益於改善腦部營養,對胎兒的大腦發育具有促進的作用。
醫生建議:孕期女性直接食用乾果。每日吃在25-30g左右
6、葵花籽
營養:富含不飽和脂肪酸、多種維生素和微量元素
功效:爲胎兒的腦部發育加分
醫生建議:每日吃在25-30g左右,不宜超過50克。
7、花生
營養:花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸,其中賴氨酸可使胎兒提高智力,穀氨酸和天門冬氨酸可促使細胞發育和增強大腦的記憶能力。
功效:促進細胞發育,提高智力
醫生建議:準媽媽最好避免炒、炸等容易造成“上火”的食用方法。孕婦食用花生時,最好選擇燉的烹製方法。
注意事項:
孕媽每天吃堅最好控制在在25-30g左右,每天食用堅果不宜超過50克。
有些堅果對孕媽健康沒有好處,比如杏仁,孕媽吃了有可能誘發胎兒畸形。
不吃油炸的堅果:堅果本身即含有較多脂肪和熱量,經油炸後,如油炸花生米,不但破壞所含B族維生素,還導致脂肪含量更高,熱量更多,因此,建議採用烤制、炒制、煮、滷等方法加工堅果。
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