懷孕六個月補鐵吃什麼好
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懷孕六個月補鐵吃什麼好?孕婦爲什麼需要補鐵?懷孕的第六個月,爲了給胎兒提供充足的營養,孕媽咪的營養重點是補鐵,以預防缺鐵性貧血。補鐵最理想的方式就是食補,懷孕六個月補鐵吃什麼好?就讓小編爲你介紹一些含鐵量高的食物吧!
孕婦爲什麼需要補鐵?
鐵是身體內製造血紅蛋白的主要原料,人體內2/3的鐵存在於血紅蛋白中,另1/3貯存於肝、脾、骨髓及小腸上皮細胞內。 婦女在妊娠期血容量平均增加1500毫升,紅細胞中度增生,而血漿相對增加更多,因而出現血液稀釋。這種生理性貧血較爲普遍,其中因鐵的補充不足發生缺鐵性貧血最爲常見。爲了滿足孕婦自身及胎兒生長髮育的需要,在孕期需補充足夠的鐵。
如果沒有補充足夠的鐵,孕婦生理性貧血會加重,將會出現貧血症狀,如頭疼、頭暈、耳鳴、目眩、疲倦、乏力、記憶力減退,嚴重的可引起貧血性心臟病,甚至心力衰竭;易發生早產,對出血耐受性差,易休克,產後抵抗力低,易感染。孕婦貧血使胎兒氧供應減少,影響胎兒的生長髮育,胎兒體重比正常兒低,宮內缺氧嚴重可導致胎死宮內。
爲避免孕期貧血給母胎帶來的危害,從孕早期起需注意補充鐵,主要爲增加含鐵食物的攝入,預防缺鐵性貧血。
懷孕六個月補鐵吃什麼好?
懷孕六個月,孕媽咪營養重點就是補鐵,含鐵量較高的食物主要有:
1.穀類:糙米、小米、玉米、燕麥;
2.豆類:綠豆、紫芸豆、黑芝麻;
3.蔬菜:菠菜、芹菜葉、土豆等;
4.動物的肝臟:尤其豬肝、鴨肝含鐵較多;
5.菌藻類:紫菜、海帶、髮菜、口蘑、黑木耳;
6.海產品:海蜇皮、海蜇頭、蝦米、蝦皮等。
另外,懷孕六個月孕媽咪的飲食還要注意適量補充維C和肉。富含維生素c的食物可增加鐵的吸收,存在於肉中的一些因子也可以促進鐵的吸收。此外,用鐵鍋炒菜也可補充一些鐵。總之,鐵的來源是多方面的,適當的飲食搭配,注意食品的質和量,即可攝人足量的鐵。
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