放鬆身心舒解孕末期不適
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終於進入懷孕最後時期了,此時孕媽媽們既興奮於快要收成正果,但辛苦於孕末期的不適的。以下有幾種緩解不適的應對方法,請孕媽媽細細斟酌!
孕晚期3種不適症狀巧對付
水腫
受激素水平變化影響,體內的鈉濃度升高,長時間站立或坐着,增大的腹部壓迫着下腔靜脈,妨礙下肢血液循環,就會引發水腫。水腫不是什麼大毛病,但是出現在懷孕中後期的水腫現象卻不容輕視,因爲快速又明顯的身體水腫,可能是先兆子癇的前兆,不可不小心。
要避免水腫,在飲食上千萬不要吃太鹹的食物,一個健康的孕媽咪一天所需的鹽分,差不多是一茶匙5ml的容量。休息時最好採左側臥位,並將雙腳擡高讓血液循環較流暢,以減低心臟的負擔。
除此之外,適度的運動也可以有效消除水腫,我建議孕媽咪每天一定要維持15分鐘的運動,在我的經驗中,除了瑜伽以外,游泳是第二棒的選擇。
我在懷孕6個多月的時候開始游泳,除了在水中感覺較輕鬆外,我還發現游泳會讓我一直不斷地想上廁所,雖然一直跑廁所有些苦惱,但每次一遊完泳,我發現就在這樣不停上廁所中,原本腳部的小水腫竟然消失無蹤,原來這種水的壓力可以刺激新陳代謝,加速排出體內多餘的水分,水腫自然就消失了。
抽筋
體內鈣磷比例不平衡,子宮對神經的壓迫增加,下肢血液循環不良,有時因疲倦或肌肉和筋膜的過度牽扯,都是造成抽筋的原因。不過一般孕媽咪發生抽筋的時間絕大多數都是在睡覺時,那種突然喚醒人的抽痛,真是讓人大大嚇一跳。
發生抽筋時要儘量將腿伸直,用手從腳底部向小腿方向平推按摩及熱敷,以減輕抽筋後的疼痛。要避免抽筋,可服用鈣片、小魚乾等含鈣食物,以減輕體內的鈣磷不平衡狀況,孕期在秋冬時節的孕媽咪,睡覺前要特別注意身體的保暖,最好穿長褲及襪子睡覺胃灼熱
胃灼熱
在懷孕初期也會出現,那是因爲緊張焦慮而引起的,懷孕後期出現的胃灼熱,一是因爲孕酮的影響使腸胃蠕動減緩,讓食物在胃中時間增長,加上括約肌的鬆弛,導致胃液逆流到食道,因而引起灼熱的不適感。
減緩胃灼熱帶來的不適,孕媽咪最好採取少量多餐的方式,將每天正常三餐分爲六小餐,每餐之間相隔一段時間。在每餐之前喝一點牛奶,幫助減輕不適。飯後不要立刻躺下,以免胃液更容易逆流。還有要避免吃甜食、碳酸飲料及高脂肪的食物。如果胃灼熱嚴重時,最好遵守醫囑來服用制酸劑,中和胃酸。
尋找方式讓自己睡好
隨着寶寶一天天在媽媽的肚子裏成長,孕媽媽會發現躺下來得時候呼吸困難。婦產科的樑醫生解釋說,這是很正常的現象。此時,孕婦的子宮被撐得很大,壓迫着橫膈膜,所以孕婦的呼吸會變得比較困難。
睡眠對於孕婦是很重要的,所以孕媽媽們如果感到平時的睡眠姿勢無法令自己呼吸自如,安然入睡,則不妨改變睡姿。例如嘗試一下半坐半臥的睡眠姿勢,周圍用多個的枕頭支撐住身體。在懷孕末期幾乎所有的氣短症狀都是正常的,但是如果這讓你很擔心的話,請詢問你的醫生。
少吃多餐避免消化不良
孕末期,孕婦中普遍出現的另一種不適是胃部不適。樑醫生解釋說,在懷孕期間,孕婦整個腸胃系統都會變得緩慢,因此,胃和食道的肌肉會變得鬆弛,從而使得通常在胃裏的胃酸翻到食道和口腔裏。這種胃酸讓你的喉嚨有一種燒灼的感覺,所以你的嘴裏會有一種消化過的食物和胃酸混合在一起的可怕味道,這就是消化不良。
怎麼解除這種不適呢?少吃多餐是比較有效的方法。在正餐之間加吃小吃,這有助於讓胃酸呆在胃裏消化食物,而不是翻到上面來。此外,避免吃過多脂肪的食物;用餐後保持上身直立,不要在吃飯後立刻上牀睡覺;咀嚼口香糖,幫助怯除嘴裏的苦味。
孕晚期不適的飲食調理
櫻桃魚丁-孕晚期消水腫食譜
櫻桃魚丁清熱解毒調理和水腫調理很有效果,是孕期的一款好食譜。
主料: 鮃 150克
調料: 植物油 30克 料酒 10克 白砂糖 5克 醋 5克 雞蛋清 20克 澱粉(豌豆) 5克 醬油 5克 大蔥 5克 姜 5克 大蒜 5克 辣椒油 5克
製作工藝
1. 將魚肉切成大片,在大片上割斜直花刀,再切成櫻桃大小的方丁;蔥姜切末。
2. 將魚丁放蛋粉中抓拌均勻。
3. 勺內加油燒至八成熱時,將魚丁放入油中,炸至焦黃色撈出。
4. 勺內加油燒熱,放入調料,湯沸時,調好口味,勾芡,再把魚丁下勺,顛翻幾下,加椒油即可。
工藝提示 因有過油炸制過程,需準備植物油500克左右;鮃又稱偏口魚。
冬菇油菜——孕期防抽筋食譜
此菜含鈣、鐵豐富,同時還含蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素C及磷等營養素,孕婦常食能補充鈣的攝入,防治小腿抽筋。
原料:冬菇5克,油菜200克,植物油20克,鹽15克,味精少許。
製作:1、油菜擇洗乾淨,切成3釐米長的段,梗葉分置;冬菇用溫開水泡開去蒂。2、鍋置火上,放油燒熱,先放油菜梗,至六七分爛,加鹽,再下油菜葉同炒幾下。3、放入冬菇和浸泡冬菇的湯,燒至菜梗軟爛,加入味精調勻即成。
特點:油菜軟爛,冬菇軟滑。
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