水腫OUT!三招舒緩孕後期不適
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腰痠個時候做這個,超。級。有。效!做完馬上會舒服很多,立馬改善腰痠痛,比痠痛貼布貼貼一個下午還奏效(真的)!
深唿吸,吸氣時背部下沉,擡頭看天花板,背能多凹就多凹,但肚子太大就不要勉強唷!我現在32周也不能做到太凹,自己覺得剛好、這個姿勢舒服就好了!不要過於勉強伸展。
吐氣時則是把整個背往上拱,低頭眼睛看腹部、下巴儘量抵住鎖骨,這樣一吸一吐基本是連續十次,慢慢做就好。
第二個擡臀
擡臀方式很多,這招我覺得孕期做很適合(老師推薦的)。沒有壓迫感,效果也不錯!不然整整懷胎十個月都很散漫,沒什麼運動,真的不想產後出門都帶着麻將桌啊!
右邊先,右手往前移,深唿吸,吸氣時右腿擡起來往前曲,不要壓到肚子唷!
吐氣時右腿往後上方擡,慢慢地就好,不用趕時間,一邊做十下後換另一隻腿。
左腿也比照辦理做十下,屁屁會越來越緊實&UP、UP唷!
第三個是下犬式
幫助全身舒展&緊實,這招對運後期水腫改善超級有效的,睡前做完隔天可以很明顯感受到腿部的緊實。
這個姿勢要注意的是背部要直,剛做的時候背部都會拱起來,那是因爲長期姿勢不良,所以要慢慢的把背壓平壓直,腳跟儘量踩到地上,大腿會有痠痛感是正常唷!維持這個姿勢深唿吸十次。
其實都是蠻簡單的姿勢,但一組慢慢做下來也是會累的柳,哈哈!看四年前懷胖庭時就真的沒什麼在運動,那時候水腫的好厲害,當然也比較胖一點啦!
這次後期因爲天天有在動就沒有水腫的困擾。
腰痠的話就做一下「貓式」幫助舒緩,「下犬式」可以維持體態緊實,而且每次運動完都有全身很放鬆的感覺。如果孕後期身體很不舒服、很阿雜的話不坊也在家試試唷!
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