孕期做什麼運動好?多做9種運動有助順產
本文已影響2.22W人
本文已影響2.22W人
孕期適當運動對媽媽和寶寶的健康都有好處,而且有的運動還有助於順產,那麼孕期做哪些運動有助順產?
有的孕媽媽因爲怕出意外,孕期會盡量少運動,但其實孕期適當運動對媽媽和寶寶的健康都有好處,而且有的運動還有助於順產。今天小編就給大家介紹幾種有助於順產的孕期運動,孕媽媽們趕緊動起來吧。
有助順產的運動1.散步
散步可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,爲分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動,邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早 中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步。
有助順產的運動2.爬樓梯
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉羣,並幫助胎兒入盆,使第一產程儘快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯,午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。
有助順產的運動3.蹲馬步
手扶桌沿,雙腳平穩站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立爲止,重複數次。
有助順產的運動4.腰部運動
手扶椅背,緩緩吸氣,同時手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然後慢慢呼氣,手臂放鬆,腳還原,早晚各做5—6次。
有助順產的運動5.骨盆運動
雙手雙膝着地,吸氣弓背,吐氣,同時擡頭,上半身儘量往上擡,反覆10次。
有助順產的運動6.搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部,降低背部,儘量保持背部水平,重複上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。
有助順產的運動7.盤腿對腳坐
保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。
tips:如果比較難完成這個姿勢,可以靠着牆來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持後背筆直。
有助順產的運動8.劃腿運動
手扶椅背,右腿固定,左腿劃圈,做畢還原,換腿繼續做,早晚各做5—6次。
有助順產的運動9.牆面滑行
背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。
tips:爲了減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。
孕9個月助產運動有哪些
孕晚期運動怎麼做 放鬆心情助力順產
孕期多做一些運動,有助於產後恢復
孕晚期做什麼運動
孕前運動好處多別犯懶!這幾種運動有助好孕哦!
產後縮陰做什麼運動有效 哪種縮陰運動效果好
孕期做什麼運動有助於順產
想順產,4種運動做起來!
孕媽動起來!孕期這樣運動助順產!
孕期做什麼運動有助於分娩
【適合孕婦的運動有哪些】孕婦可以做哪些運動 孕婦做什麼運動好
助你順產的幾種運動
順產前做什麼運動
孕期運動要怎麼做纔不出錯還有助於順產?
【臨產前做什麼運動】分娩前做什麼運動好生 生小孩前做什麼運動
懷孕做什麼運動有助於分娩
【產前哪些運動可以幫助順產】什麼運動幫助順產
孕婦做什麼運動好
孕期做這八種運動能促進順產
備孕期間做這些運動有助好孕哦~
做什麼運動能助產
什麼運動有助於順產
孕初期可以做運動嗎?孕初期做什麼運動好?
【剖腹產後鍛鍊肌肉做什麼運動】產後做什麼運動最好 剖腹產後可以做什運動
懷孕做什麼運動好
懷孕中期做什麼運動好
【臨產前做什麼運動】分娩前做什麼運動好生
孕期做什麼運動有助於順產
孕期運動怎麼做 順產胎兒不用愁
【孕期做運動有什麼好處】懷孕做運動的好處有哪些