做什麼運動能助產
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孕婦在分娩前仍需做好一些準備工作,這更有利於分娩,特別是對有條件分娩和想要分娩的孕婦來說更是如此。
孕婦在分娩前仍需做好一些準備工作,這更有利於分娩,特別是對有條件分娩和想要分娩的孕婦來說更是如此。對分娩最有幫助的是產前鍛鍊,如瑜伽、走路等。因此,讓我們來有助於順產的產前運動,有助於自發分娩。
有助於順產的產前運動
呼吸運動,分娩時調整呼吸可以有效地減輕疼痛。在做呼吸鍛鍊的同時,會陰肌肉運動,吸氣並接受會陰肌,呼氣時放鬆,不僅可以擴張孕婦的肺,增加孕婦的肺活量,幫助孕婦在分娩時更好地呼吸,還能增強會陰肌的彈性和控制力,使分娩更容易。懷孕後,孕婦可以在平時坐着的時候做這項運動,這樣孕婦就能更好地掌握呼吸技能,爲順利分娩奠定基礎。
游泳,懷孕期間游泳是一項很好的產前運動,當累的時候,甚至可以在水中散步。懷孕期間游泳有許多優點,適量游泳可以使孕婦放鬆壓力,降低孕婦腰圍壓力,也可以糾正胎兒畸形。游泳後,孕婦促進骨盆血液循環,改善孕婦體內代謝,促進胎兒神經發育。孕婦游泳也有助於縮短分娩過程,減少分娩時的疼痛,同時減少難產的發生率。
槓鈴,啞鈴、槓鈴聽起來像是一種更劇烈的運動,但孕婦可以選擇體重較輕的啞鈴和槓鈴,一邊呼吸,一邊做舉重。這有助於鍛鍊孕婦的手臂力量,控制孕婦的體重,增強腹部肌肉功能和腰部柔軟度。通過控制孕婦的體重,可以避免胎兒的大小,這有利於孕婦順利分娩。
蹲舉運動,隨着孕婦體重的增加,身體承載能力也在增加,尤其是膝關節,此時適當的蹲下運動和坐臥運動可以幫助孕婦鍛鍊腿耐力,還可以增強呼吸功能,大腿、臀部和腹部功能也得到增強。蹲起運動,還能促進孕婦足部血液循環,避免孕婦抽筋。
產前運動可以有更多的選擇,不同的鍛鍊也有不同的功能。如果身體條件允許,在諮詢專業醫生後,最好在預產期前14天開始產前鍛鍊,這最有利於自然分娩。因此,孕婦在分娩前仍應做好準備。
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