孕期運動需要這麼做!
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懷孕了,就該躺着養胎。擔心磕了碰了傷害肚子裏的寶寶,所以天天窩在牀上。但是傳統的臥牀養胎法真的好嗎?我們來看一個案例:
懷孕了,就該躺着養胎。擔心磕了碰了傷害肚子裏的寶寶,所以天天窩在牀上。但是傳統的臥牀養胎法真的好嗎?我們來看一個案例:
美娜做了試管嬰兒,懷的是雙胞胎,懷孕初期有先兆流產的跡象,就臥牀保胎了一段時間。不再出血後,她想繼續上班,但婆婆堅決反對,“你身子弱,又是雙胞胎,在家好好歇着”。
此後,除了上廁所,美娜幾乎在牀上度日,吃飯都是婆婆端到牀前。她的體重急速飆升,不到6個月漲了40多斤。產檢的醫生多次提醒:血壓很高,要少吃多運動。但婆婆聽不進去,“懷孕了變胖很正常,不能讓寶寶在肚子裏就營養不良嘛”。
前兩天,美娜因身體不適被送到寧波市婦兒醫院,因過度肥胖導致嚴重妊娠高血壓,被診斷爲“重度子癇前期”,不得不做了引產手術。而此時,她懷孕才24周。
實際上,傳統孕期養胎存在兩大誤區:
●誤區一:準媽媽身子弱或胎盤低,要多躺着養胎。
目前還沒有科學依據能證明躺着的體位有利於保胎,除了有陰道出血、腹痛症等特殊情況外,孕婦應該根據自身情況做適當的運動,包括做些家務。長期臥牀不利於自然分娩,且容易過度肥胖。
●誤區二:懷孕發胖是正常現象,不能爲了身材在孕期“減肥”。
過度肥胖對孕婦是個危險信號。如果過胖,分娩難產率和急診剖宮率都會增加,死胎風險也增加一倍。所以在孕期內適當“減肥”是必要的。
孕媽媽們要記住:胖不是健康,肥不是營養,孕期肥胖的壞處很多:
對孕婦來說:
增加產科併發症的概率,例如:妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等。增加分娩的風險。如果孕媽媽在孕期體重增加過多,容易出現巨大兒的情況(出生體重大於4kg)的情況,巨大兒分娩的時候不太容易通過產道,醫生選擇剖腹產手術分娩的機會大,會在分娩過程中容易出現難產、產傷、產後出血。
對寶寶來說:
巨大兒分娩過程中導致產傷的風險增大,甚至會引起終身的殘疾;
新近的研究發現,孕期體重增長過多,孕期糖尿病母親生育的後代,在遠期發生肥胖症(兒童期或成人期)、高血壓、糖尿病、心臟病等慢性疾病的風險較大。
千萬別讓養胎成了養胖,孕期多動動,好處多多,不僅有助於孕媽媽的生產和產後恢復,對寶寶的健康發育也更好。
1. 強身健體
雖然孕期運動是否可以促進寶寶生長目前還存在爭議,但和非孕期運動一樣,它能幫助孕媽增強體力,增進健康。
2. 改善便祕
由於孕期激素作用,以及子宮增大阻礙腸道運動,大約 1 / 3 的孕婦會發生不同程度的便祕。但只要多吃點膳食纖維,再加上適量的運動,就能輕鬆預防或治療便祕啦。
3. 預防血栓
孕期血液處於高凝狀態,長期臥牀容易形成下肢深靜脈血栓,甚至進而發生肺栓塞危及孕婦生命,所以,能站着就不要躺着。適量運動有利於促進血液循環,可以減少血栓形成的風險。
4. 控制糖尿病
對於妊娠期糖尿病的孕婦,孕期運動更是一種推薦的治療方式。
所以,對於健康孕婦來說,不僅不限制運動,更要建議適量運動。
孕期多運動,媽媽健康就是寶寶健康,當然,孕期運動要因人而異、量力而行,最好要有專人指導,否則造成了運動損害就是得不償失了。因此,華大母嬰聯合運動醫學博士孕媽推出了孕期運動視頻。
在我們拍攝這一系列孕期運動視頻時,羅老師已經孕9個月了,但除了肚子大小,整個身型看起來只有孕5個月左右。作爲36歲的高危產婦,持續的科學運動不僅讓她在整個孕期合理的增加體重,實現“只胖肚子”的視覺效果,還緩解了她孕期的不適,順利產下6斤多女寶一枚,產後2個月就恢復到產前狀態。
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