哺乳期,寶媽該如何健康飲食?
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女性生產後大約有一年左右的時間在用奶水餵養嬰兒,這段時期我們稱之爲哺乳期。那麼哺乳期,新媽媽該如何健康飲食呢?
母嬰餵養不僅可以保護自身健康,還能減少嬰幼兒的死亡比例,因此國際組織已把它作爲婦幼工作中一項重要的內容。哺乳期保健就是一項專門爲了指導產婦在哺乳期怎樣餵奶,怎樣保護自身健康和怎樣做好哺乳期衛生的措施,其中主要包含餵養方法、乳房護理、母乳分泌及產婦飲食等等內容。
所以說哺乳也是一門學問,媽媽在哺乳期這個特殊的階段是有很多東西不能吃的,因爲會對小朋友有影響!
哺乳期的新媽媽們吃什麼會對奶水好
1.補充足夠水分
餵養寶寶會導致女性水分流失加快,因此產婦要多補充水分。飲食上要多喝粥,和湯類,爲促進奶水的產出,不妨試試豬肘湯、魚湯、雞湯等。
2.保證充足蛋白質
每天攝入的蛋白質要保證其三分之一來自動物體內,因爲此類蛋白質具有活血、補血的功效,不但能補充蛋白質而且有助於產婦身體的恢復。
3.飲食做到多樣化
飲食上做到不偏食,種類齊全,保證營養全面,以主食粗細搭配,輔食多元化爲原則。
推薦通乳食譜:
豬蹄湯
用料:豬蹄、通草、適當的水、蔥、鹽、黃酒等調味料。
做法步驟:
1將豬蹄、通草洗淨,豬蹄剁碎備用。
2把豬蹄,通草一起放入鍋(砂鍋爲佳)內共煮。
3先用武火,水開後再改文火,直到豬蹄煮爛爲止。
4豬蹄湯煮好後,加入適當的調味料,出鍋。煮1只豬蹄,可以連續服用3~5天。豬蹄可以現在午餐時吃掉。
功效:
豬蹄富含膠原蛋白,能活血補血,通草有利水、通乳之效。
酒釀蛋花湯
用料:酒釀、雞蛋、紅棗。
做法步驟:
1先準備酒釀一盒,紅棗幾顆,一個打撒的雞蛋備用。
2把水燒開後先放入酒釀和紅棗,攪拌均勻。
3放入一小塊黃油,中火,用鏟子慢慢把雞蛋
4最後再放入打撒的雞蛋至蛋花狀,出鍋。
功效:益氣養血,促進媽媽泌乳。
聊了這麼多多乳汁分泌有好處的食物,那麼在哺乳期有沒有禁忌的食品呢?當然,然我們看看什麼東西是哺乳期的媽媽堅決不能碰的
1、抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麥芽水、人蔘等食物。麥芽會抑制乳汁分泌,導致產婦奶水不足,寶寶不夠吃。所以爲了寶寶的健康,哺乳期媽媽不要食用這些食物。
2、藥物:在這一特殊時期,新媽媽用藥務必要小心,有的藥物對於寶寶沒有什麼不良反應,是安全的,可以服用;而有些則會引起如病理性黃疸等疾病,這類藥物就要謹慎服用。如果哺乳期一定要用藥的話,最好向醫生說明情況,諮詢醫生的建議。哺乳媽媽如果在餵了寶寶母乳後服藥,應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶寶,這樣寶寶纔會更加安全。
3、香菸和菸草:如果哺乳期媽媽在餵奶期間仍吸菸的話,尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響,因此,哺乳期媽媽不能吸菸,並避免吸入二手菸。
4、油炸食物、脂肪高的食物:儘量不要用油膩或甜的食物,如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因爲這些食物通常含的熱量較高,但缺乏營養,只能提供短暫的能量,對奶水質量有很大影響。而且油炸食物難以消化,對於剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱,媽媽吃了對恢復健康不利。
5、刺激性的食物:產後飲食宜清淡,哺乳期媽媽不要吃那些刺激性的物品,包括:辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香菸等。哺乳期吃了刺激性食物,會從乳汁中進入寶寶體內,影響寶寶健康。
6、巧克力:因爲巧克力裏所含的可可鹼會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積。可可鹼能傷害神經系統和心臟,並使肌肉鬆弛,排尿量增加,使寶寶消化不良,睡眠不穩。媽媽多吃巧克力會影響食慾,身體發胖。
7、醃製的魚、肉一類食物:一般成人每天食鹽量爲4.5—9克,根據平時習慣,不要忌食鹽,也不要吃得太鹹。媽媽吃得太多鹽,會加重腎臟的負擔,對腎不利,也會使血壓增設。
8、不能吃的水果:
(1)涼性水果:夏天裏的水果大部分都是涼性水果,比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子。如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果,容易導致寶寶腹瀉。還有橙、柚、桔等水果富含維生素C,但這些水果具有刺激性,可能會導致寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等症狀。
(2)冰鎮水果:特別是夏天,很多人喜歡先把水果放冰箱裏冰鎮了再拿出來,這對哺乳期媽媽是大忌,這類水果吃多了,不僅媽媽容易拉肚子,也容易導致寶寶拉肚子,最好的方法是從冰箱拿出來的水果,要在室溫下放半個小時再吃。
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