產後應該怎麼吃才能夠下奶快又多呢?
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你想要寶寶的奶水足嗎?那麼吃些什麼東西能夠讓自己下奶多又快呢?今天小編給大家教幾招,產後應該怎麼吃!
媽媽分娩後元氣大傷,還來不及恢復又要馬不停蹄地投入哺乳。而這時能分泌足夠的母乳,讓寶寶吃得痛痛快快,受再多苦媽媽也覺得是值得的。
媽媽產後的飲食關係着母乳的分泌,下面我們來看看新媽媽分娩後要怎麼吃才更容易下奶。
產後泌乳飲食原則
1、食物要稀軟
新媽媽分娩後1~2天身體虛弱,腸胃消化功能差,所以最好以清淡、半流質或軟爛、易消化的食物爲主,少吃油炸、油膩的食物。粥、餛飩、麪條或者煮爛的肉和菜都是較好的選擇。
等過幾天,媽媽的消化能力恢復一些後,就可以過渡到正常飲食了,但此時還不宜大補,因爲產婦活動量小,初乳不多,攝入過多熱量會導致肥胖,甚至堵奶。
2、水分要充足
哺乳媽媽泌乳需要消耗大量水分,加之產後容易出汗,所以補充水分就尤爲重要。建議產婦每天要比平時多喝3~4杯的水或湯,有助於排惡露,促進乳汁分泌。
喝湯時最好不要喝上面那層油,如果乳汁中的脂肪含量過多,可能會引起新生兒腹瀉或者腸絞痛。
3、營養要均衡
無論是對媽媽還是對寶寶來說,補充蛋白質、維生素和礦物質都很有必要。因此媽媽必須均衡營養,肉、魚、蛋、奶、蔬菜、水果和粗糧最好都能適當攝入,這樣不僅下奶更快,乳汁的質量也更高。
有老人說月子裏產婦不能吃水蔬,這是錯誤的,膳食纖維攝入少,產婦容易便祕,甚至影響下奶。
除產後3~4天裏不要吃寒性水果外,後面每天都應攝入適量的水果。吃水果時不要用微波爐加熱,以免維生素氧化,營養成分損失。
關於補充營養:
1、補充蛋白質
月子裏可以多吃些雞蛋、禽肉類、魚類、動物肝臟、動物血,保證供給充足的優質蛋白質,有利於促進乳汁分泌,但不能過量。
2、補鐵
血虛少奶的媽媽,可從一些紅肉或動物內臟中獲取鐵元素。也可吃一些穀物和堅果,比如:黑芝麻、花生、紅小豆、黑豆、幹棗等。
3、補鈣
在哺乳過程中,媽媽可以通過乳汁把鈣傳遞給寶寶,所以適當的補鈣也可以保證乳汁的質量,比如多吃些奶製品、豆製品、綠葉蔬菜等。
4、補充維生素
有些維生素的缺乏,容易影響乳汁的分泌量,比如水溶性的維生素B1、B2和C。建議媽媽產後多吃些粗糧、奶蛋類和綠葉菜。
除了飲食上要注意外,保證充足的休息,保持愉悅的心情,也有利於促進乳汁分泌哦。
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