產後喝水都能下奶?吃什麼利於下奶?
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產後吃什麼能下奶?產後喝水也能下奶嗎?喝水比喝湯還下奶?哺乳期,有的媽媽喝水都會下奶,這是怎麼回事?人體結構都一樣,即使有差異性,能差到哪去呢?
關於這個問題,我覺得除了身體原因外,和飲食習慣也有關,乳房泌乳講究的是“順暢”,不僅乳腺要順暢,心情也要順暢,刺激泌乳不單是吸,吃的不開心,心情抑鬱,也容易少奶。
產後泌乳3大飲食原則
食物要“軟”
剛生產後的那幾天,大多數產婦身體都比較虛弱,消化不好,所以最好以半流質或軟爛的食物爲主,少吃油炸、堅硬、油膩的食物。
比較推薦的食物,比如小米粥、糙米粥、軟麪條等都合適。等過幾天,產婦的消化能力恢復一些後,就可以正常飲食了,但此時還不宜大補,因爲產婦活動量小,初乳不多,攝入過多熱量會導致肥胖,甚至堵奶。
喝湯要“稀”
哺乳媽媽泌乳需要消耗大量水分,加之此時容易出汗,所以“補水”就顯得格外重要。建議每天要比平時多喝3~4杯的水或湯,有助於緩解疲勞、排泄廢物,促進乳汁分泌。
喝湯時不建議喝上面那層油,如果乳汁中的脂肪含量過多,可能會引起新生兒腹瀉或者腸絞痛。此外,媽媽在懷孕期間,已經儲存了較多的脂肪,產後正式消耗它們的時候。
搭配要“雜”
對寶媽來說,蛋白質、維生素和礦物質尤其重要,必須在日常飲食中合理搭配,以保證膳食均衡,媽媽的精力充沛,下奶才更快。其中涉及肉、魚、蛋、奶、蔬菜、水果和粗糧。
坐月子陋習很多,認爲產婦不能吃水果蔬菜是錯的,如果膳食纖維攝入少,產婦便祕,增加不適感,有可能影響下奶。所以粗糧、細糧和水果搭配着吃,攝入更多維生素B1,有利於泌乳。
提醒:烹調採用蒸、燉、燜、煮爲佳,少煎、炸。
4點營養補充,更利於下奶
補蛋白質
母乳中的主要成分是蛋白質和脂肪。脂肪一般不建議大補,真正需要補的是蛋白質。補充蛋白質很簡單,每天吃點肉,吃點魚、蛋等都能滿足需要。
補鐵
血虛少奶的媽媽很多,因爲分娩過程損耗嚴重,此時補鐵正是時候,從一些紅肉或動物內臟中,可以獲取。如果媽媽不愛吃這些,可以考慮吃一些穀物和堅果,比如:黑芝麻、花生、紅小豆、黑豆、幹棗等,再吃點水果補充維生素C,還可促進鐵的吸收。
補鈣
泌乳過程中,媽媽要把自己體內的鈣供應給寶寶,有可能會發生骨質疏鬆。所以適當補鈣是必需的,來源比如牛奶、肉、豆腐、堅果和綠葉蔬菜等搭配着吃。
補維生素
維生素對母乳媽媽很重要,比如水溶性的維生素B1、B2和C,如果產婦缺乏的話,乳汁含量會下降。建議產後多吃粗糧,比如薯類加奶蛋類和綠葉菜,多多益善。
最後希望媽媽們多關注自己,不喜歡吃的也不要勉強,否則事與願違就不好了。
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