如何舒適的坐月子
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生完孩子以後最重要的就是坐月子了,那麼怎麼坐月子才能更加舒適呢?相信很多寶媽都沒有什麼經驗,今天小編就給你全面介紹一下!
月子聽誰的?聽婆婆媽媽的老規矩?NO!NO! NO!想要科學坐月子必須聽醫生的!下面總結了23條經驗,涵蓋了月子期間的飲食、運動、環境、衛生、母乳、奶水充足、食物禁忌等等,非常全面,建議各位孕媽收藏一下。
經驗1
月子期其實不止一個月,實際上應該是6-8周,也就是42-56天,特別是產後15天內應以臥牀爲主。
經驗2
孕媽每天應用溫開水清洗外陰部,洗頭洗澡是可以的,但建議一週後進行,6周後再進行淋浴比較安全。
經驗3
產婦“坐月子”期間,一定要注意清潔牙齒,否則容易使口腔內細菌繁殖,發生口腔疾病,建議每天應用軟毛牙刷刷牙兩次。
經驗4
如果排汗量過多導致衣服而溼了,一定要及時更換;冬天牀邊建議放上睡袍,半夜起來餵奶要立刻穿上。
經驗5
室內注意通風,建議室溫保持25~28℃,孕媽要避免直吹風口。
經驗6
分娩後3天內,應吃半流質或流質食物,如小魚粥、炒青菜、小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛麪等。不要吃整個雞蛋,以免噎着。
經驗7
3天后,早晚可喝熱牛奶,每天吃1-2個雞蛋,然後慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等,蔬菜與肉類要平均分配,均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維。
經驗8
產後先喝些清淡的蔬菜湯,5天以後再喝全湯進補。推薦原味蔬菜湯:從黃豆芽、西蘭花、菜椒、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆選擇4種以上,不加任何調料煮湯,在產後當天(剖腹產次日)即喝有極佳發奶作用。
經驗9
產後8小時可以在牀上坐一會兒。如孕媽分娩順利,產後12小時可以下牀、上廁所。產後24小時可以隨意活動,但千萬要避免長時間站立、久蹲或做重活,以免子宮脫垂。
經驗10
分娩後半小時內讓嬰兒吸吮乳頭,這樣可儘早建立催乳和排乳反射,促進乳汁分泌。同時,還有利於子宮收縮。第一次哺乳時間以5-10分鐘爲宜。產後第一天可以每1-3小時哺乳一次,哺乳的時間和頻率自由掌握。
經驗11
產後第一天,產婦身體虛弱、傷口疼痛,可選用側臥位學習餵奶。
經驗12
往往2天后出奶,只要身體健康,每個媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒下來,媽媽也要堅持讓BB多吮吸,因爲吮吸有利於乳汁分泌。
經驗13
4-6小時產婦要排尿;自然分娩的產婦,在分娩後4小時即可排尿。儘量起牀解小便。
經驗14
產後24小時內若感到會陰部,或肛門有下墜不適感、疼痛感,應請醫生診治,以防感染和血腫發生。惡露會發出新鮮的血腥味,但如果發出惡臭,表示可能感染了,需就醫。
經驗15
產後第1、2周應注意:先排惡露、後補氣血,惡露越多,越不能補。
經驗16
第1周可以吃麻油豬肝或豬肝(適合在早上、中午食用)、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯,幫助子宮排出惡露與其他廢物;
可以喝一點蛋湯、魚湯等較爲清淡的湯,魚湯要先去掉上層的油;還可以吃些清淡的葷食,如肉片、肉末,以及適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果。5-7天應以米粥、軟飯、碎面等爲主食。
經驗17
第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活血,預防腰痠背痛。另外,每天補充2000-2500ml水分。
經驗18
第3、4周,惡露將淨,進入進補期,做菜時適當加米酒,以促進血液循環,幫助恢復體力。
經驗19
產後一段時間不能做較粗重的活兒,如:洗衣、提水、擡重物等,否則子宮會脫垂。
經驗20
產後2周就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動,但要視情況,不能勉強,不能過於劇烈。喜歡有氧舞蹈的媽媽,要等上6周纔可以重新開始。
經驗21
如果在家中,惡露突然又轉爲鮮紅色時,意味着胎盤原佔據的部位未能妥善癒合,可能是因爲過度勞累所致,應將此現象告知醫師。醫師可能會建議休息幾天,以放鬆心情。
經驗22
下奶祕訣。
▲不論女性乳房的形狀、大小如何,都能製造出足夠的奶水。
▲每日喝牛奶的良好習慣(不要分娩後馬上喝,感覺腸胃好了纔開始),多吃新鮮蔬菜水果。
▲兩邊的乳房都要喂,多多吮吸,奶水越少,越要增加寶寶吮吸的次數。吸空乳房,保持好心情。
▲適度補充水分,或是多喝杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜湯等。
▲充分休息,不能太累,按摩熱敷刺激,兩側輪流熱敷,每側各15min。
經驗23
母乳餵養可促進母親的子宮恢復,餵奶時腹痛是子宮收縮的表現,不用過於擔心。
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