【冬天跑步不出汗有用嗎】冬天跑步不出汗減肥嗎
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冬天跑步不出汗有用嗎?跑步是一項很好的健身運動,很多人選擇用跑步的方式來鍛鍊身體,那冬天跑步的時候不出汗有用嗎?下面就來具體看看吧。
冬天跑步不出汗有用嗎
冬天跑步不出汗並不代表沒有運動效果。
有人覺得,出汗越多,減肥效果更好。確實,出汗多了,體重減掉的也多。但是,這部分體重,只是“脫水”脫掉的重量,談不上減脂(減脂肪)或減肥,最多叫作“減重”。跑步和流汗的關係不大,因爲汗液是因爲身體溫度過高,爲了調節體溫才流出來的,汗水蒸發能帶走熱量,起到一個散熱的作用。冬天運動出汗少,這很正常,因爲冷。在低溫、有風的環境下,汗在不知不覺總就蒸發得更快了,但這不代表着運動沒有效果。
冬天跑步的好處
1、提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。提高性能力長期鍛鍊有助於性能力的提高。
2、增加抵抗力
跑步大多在室外進行,人體會受到冷空氣的刺激,人體造血機能也發生變化,血液中的紅、白細胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,從而大大提高人體對疾病的抵抗力,有助於預防感冒、氣管炎等疾病。
3、暖身
冬季進行體育鍛煉,由於肌肉不停地收縮,心跳加快,呼吸加深,新陳代謝旺盛,身體產生的熱量增加。而且還會增強大腦皮質的興奮性,使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫,適應寒冷的環境,提高人們的禦寒能力。
4、減肥
在寒冷的環境中鍛鍊,人體會消耗更多的卡路里,因爲身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。跑步是一項很好的有氧減肥的運動方式。
5、消除疲勞
冬天跑步可以加快血液循環,增加大腦氧氣的供應量,增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,還能增強記憶力,提高學習、工作效率。
冬天跑步的注意事項
1、選擇合適的天氣出門
冬天外出跑步,關注天氣是十分重要的,如果天氣十分惡劣,那就不要出門跑步了,像霧霾,大霧,下雨這種天氣明顯不適合出門跑步。
2、跑前熱身
冬天身體涼,力量和柔韌性較差,如不做好熱身運動,很容易小腿抽筋,扭傷腳踝或膝蓋。基本的熱身運動有弓步壓腿,側壓腿,踝關節運動,擴胸運動和伸展運動和頸部運動,冬天跑步前一定要做好熱身運動。
3、跑步後拉伸
跑步結束應該做足拉伸運動,如側壓腿和弓步壓腿,踮腳尖以及其他的一些拉伸運動,讓肌肉得到伸展。及時在較暖的地方換上乾燥的衣服,如果口渴應該喝熱水且不可牛飲。
4、注意保暖
跑步時應該穿適當多的衣物,不能太厚,也不可太薄,內衣要能吸汗。特別注意頭部的保暖,寒風容易誘發頭痛,最好戴跑步頭巾或者帽子跑步。
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