產後24小時可做這3種運動 及早下牀活動有助恢復
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產後多久可以下牀活動?產後做哪些運動有助恢復?順產和剖腹產產後運動有哪些區別?
傳統的觀念認爲,生完孩子後就是要躺着不動,但專家表示,產後及早下牀活動有助於產後恢復。
專家:產後及早下牀活動有利於恢復
中山大學附屬第六醫院產科護士長劉嘉琦表示,產後儘早活動有利於子宮的恢復及惡露的排除,可促進腸蠕動、防止腸粘連,加強胃腸道功能,增進食慾減少便祕,還可預防褥瘡及靜脈血栓形成,促進膀胱排尿功能的恢復,減少感染。
產後多久可以下牀活動?
順產媽媽產後6-12小時即可下牀輕微活動,第二天可在室內隨意走動,如果是鉗產則需要適當推遲活動時間。
剖腹產媽媽在術後6小時內要絕對地臥牀休息,6小時後可在牀上活動,如翻身、側臥等,第二天可在牀上坐起,或輕微地起牀活動,可促進腸蠕動,儘早排氣。
溫馨提醒:新媽媽在產後活動時一定要注意安全,家屬要做好陪護工作,以防止產婦因低血壓或低血糖暈倒。
產後24小時可做這3種運動
順產媽媽產後24小時開始做產後保健操,難產媽媽可推遲2-3天,每天1-2次,每次15-30分鐘,循序漸進,這樣更有利於身體恢復。
呼吸運動:取仰臥位,兩臂伸平放於體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣。此項運動可運動腹部,活動內臟。
舉腿運動:取仰臥位,兩臂伸平放於體側,左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個運動時媽媽要注意,如果自己沒有辦法將腿舉成直角,不要硬撐,應量力而行。此項運動可加強腹直肌和大腿肌肉的力量。
縮肛運動:取仰臥位,雙膝屈膝分開,再用力向內合攏,同時吸氣收縮肛門,堅持3-5秒,然後雙膝分開,並呼氣放鬆肛門。此項運動可鍛鍊盆底肌肉,有助於陰道縮緊。
坐月子期間能玩手機看電腦嗎?
月子期間可以進行看書、看電視、玩手機、玩IPAD、看電腦等活動,但是要注意幾個問題:
一是光線一定要充足;
二是姿勢要正確,不要躺在牀上看;
三是時間不要太長,一般應控制在1個小時以內。
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