產後瘦身的3個黃金法則,讓你瘦得快還不反彈!
本文已影響1.12W人
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女人們都是對自己的身材很在意的,尤其是生了寶寶後的寶媽們,懷胎10月,艱辛可以忍,身材走樣真的不能忍。那麼,產後寶媽瘦身有什麼黃金法則呢?
小編最近見了自己的表妹,由於她長居外地,再加上生了孩子,已經有2-3年沒有見面。可是見面的時候,她那副身材,讓我不禁大呼一句“你真的完全看不出生過小孩”。我想,這大概是對一個媽媽最大的讚美了,她也笑着說,爲了產後瘦身,她可是吃盡了苦頭!
相信對於生完的寶媽來說,恢復生之前的窈窕身材,是她們的願望,但是又要帶娃、還得顧家,怎麼樣把握時間和精力來管理身材呢?其實,產後瘦身有黃金準則,各位寶媽你又知道嗎?
3個黃金準則
坐月子注重調養,不要盲目的把減肥提上日程
做完月子後的6個月是減肥黃金時期,要把握住時期
充分利用產後碎片時間,循序漸進,有規律的調整飲食和運動
這些是小編根據表妹的分享,整理的產後黃金法則,各位有需求瘦身的寶媽,可以根據自身情況進行調整:
產後8周後,準備減肥事宜
產後身體恢復需要時間,一般產後8周左右,還屬於恢復期,寶媽可以進行產後複查時,根據醫生的建議,考慮是否準備開始減肥事項。
如果可以,嘗試使用束腹帶,逐漸增加每天的活動量。切記!不能劇烈運動,以平緩運動爲開始,可以多增加散步時間,或者是做一些簡單的瘦身操,幫助身體先適應運動。如簡單的瑜伽運動,恢復身體柔韌性。這個階段,寶媽要注意,運動求穩不求快,且要注意哺乳營養。
產後12周,可以進行正式訓練
產後的第12周,身體進入了比較穩定的狀況,也是產後瘦身的黃金期,這段時間可以以有氧運動爲主,幫助寶媽身體減脂,恢復皮膚彈性,當寶媽慢慢適應後,可以進行一些低強度運動。(如:每週3-4次,慢跑/快走,維持30-40分鐘;跳繩等)
這段時間的飲食,請注意不要影響哺乳,確保寶寶營養健康同時,可以適當添加有飽腹感的食物,選擇富含蛋白的食物。
產後24周,開始有氧無氧結合
如果寶媽已經堅持運動到這個階段,也保持了適當的運動了,那麼恭喜你,可以加入無氧運動,可以瘦的更快。寶媽的生活非常忙碌,需要學會利用碎片時間,可以在寶寶睡着的時候,練一組無氧運動,或者是把孩子給家人帶一到兩個鍾,享受一個人的運動時光。
保持有氧運動的同時,也要加入無氧運動,這樣瘦得更結實,更有線條。具體的運動情況,可以根據自身情況來調節。
要知道,世上只有懶女人,沒有醜女人,所以想要當個辣媽,各位絕對要做好更多的準備,希望各位都是美麗的辣媽,有產後瘦身經驗的媽媽,也可以一起分享你的方法喲。
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