【生過孩子如何減肥】生完孩子如何減肥 生過孩子的人怎麼減肥
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生過孩子如何減肥?擁有一個良好的身材是所有女性所期望的事情,那麼,生過孩子的人怎麼減肥呢?生完孩子如何減肥呢??
生過孩子如何減肥之運動篇
第一套
1,手扶牆壁、身體離牆30公分站立作準備。手肘約在腰的位置,背部伸直。
2,臉朝向左邊,雙腳正面向着牆壁站立。上半身不要往前傾,臀部肌肉緊繃。
3,右腳先向右斜前方踏出,再盡力向左後方擡。左右各10次。
第二套
1. 坐下,雙腳張開爲腰的兩倍寬,膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開,撐在背後的地板上。腰的兩倍寬。
2,臉朝向左邊,雙腳正面向着牆壁站立。
3,右腳先向右斜前方踏出,再盡力向左後方擡,左右各10次。
生過孩子如何減肥之飲食篇
1.如果不爲寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。
2.每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅爲3%,喝後容易產生飽腹感,既不易使人發胖,又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A 等營養素。選用脫脂奶也不失爲一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的,但有助於控制脂肪過多攝入。
3.每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好 在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。
4.每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、 豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃後不僅讓人不容易產生飢餓感,還不會吃得太多。
5.以大吃特吃水果的方式滿足食慾大錯特錯,水果中含糖8%,有時糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的澱粉。因此,每天吃水果的數量也要注 意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後),吃香蕉不應多於2根以上。
6.吃水果的時間也不可忽視,這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進正餐時腹中已有食 物,不會太感飢餓。這樣就不易過多進食,有助於控制體重增長。
7.多吃新鮮水果,少飲果汁。因爲,吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點,有水果時最好不吃沙拉,水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如 果有新鮮水果,儘量不去吃乾果,乾果去掉水分後熱量密度直線上升。
8.經常吃一些需要多咀嚼才能嚥下的食物。營養專家認爲,人在咀嚼300次時就開始產生飽感,這樣也有助於控制進食量。
生過孩子如何減肥之部位篇
手臂
左右手各拿1瓶礦泉水,然後雙手呈180°,然後最大力度畫圓,每次正反方向各堅持100下,越多越好
敲膽經,手臂2側各100下,每天早上敲。
大腿
蹲馬步,抖動大腿,狠一點的話,放保鮮膜,再狠一點,放點貝羅,效果不要太好。
做有氧運動,比如騎自行車、爬樓梯、徒步等等,每次堅持半小時,每週做三到五次,大腿的脂肪可以燃燒掉。
腹部
每天早上喝蜂蜜+酸奶,然後清腸去排便。
每天早上和晚上各跳繩1000下,注意呼吸,在肚子上綁保鮮膜+ 貝羅,只要一點點就夠了,不然很辣的,雖然過程有點痛苦,但是效果不是一般的好。
小腿
上下蹲起各200下,同理,放保鮮膜+貝羅,保持均勻呼吸和姿勢正確
躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高
生過孩子如何減肥之方法篇 嚴控脂肪的攝取 孕媽的身體體爲了準備授乳,早已儲存了2-3kg的脂肪。因此,嚴格控制脂肪攝入是新媽媽產後減肥必須知道的一點。產後不可食用過多含油脂的食物,如奶油蛋糕及泡麪類食品。 進食過多油脂會使乳汁會變得黏稠,乳腺也容易阻塞。 解決辦法 以除了少吃脂肪含量高的食物,做菜時還應注意少放點油。 注意攝入卡路里正常 產後媽對寶寶的哺乳情況不同,所需要的卡路里也不相同,如:完全母乳餵養者一天約需求2500卡,哺餵牛奶者一天需1800卡。新媽媽知道了自己每天應攝取的熱量就可以按照數值來準備膳食,注意營養均衡,微量元素不可少。 在哺乳期不可以減肥。 原因 減肥都是通過節食達到效果,節食後營養不會充分,可能會影響乳汁的質量,也就會影響孩子的生長髮育,在哺乳去期間不僅不要減肥,還要考慮飲食全面,不能偏食,以保證乳汁質量。按照卡路里總量來決定吃多少是生完孩子減肥快必須注意的一點。 親自哺乳 有些產婦怕乳房下垂影響胸部美觀,不願意用自己的乳汁哺育嬰兒,這種想法是錯誤的。 原理 乳房下垂的原因並非是哺乳,而是妊娠。妊娠刺激乳腺增長,隨之又會使乳腺衰退。哺乳可以預防這種衰退。同時,自己哺乳還有利於減少皮下脂肪貯存,有效地防止肥胖。親自哺乳是生完孩子減肥有效快速的關鍵點之一。 產後過24小時起牀活動 產後過24時即應起牀活動,兩週後就可以做一般家務勞動。 做法 產後操、卷腹摸膝,都能促進調節新陳代謝,消耗體內過多的脂肪和糖分,對生完孩子的產後減肥有很好的效果。 好處 產後堅持適當的體育鍛煉,堅持產後保健操及其它運動,有利於子宮復原,加強骨盆、腹壁等處肌肉鬆弛;並可減少腰部、臀部、腹部的脂肪堆積。 因而,產後的體育活動對於生產完恢復體形來說是個不錯的方法。 健康小提示 一般認爲產後生理上的恢復期需要42天左右,也就是人們常說的“坐月於”階段,這個時期在醫學上稱爲產褥期。產褥期除乳房仍較豐腴外,其他生殖器官基本恢復至正常懷孕狀態。在“坐月子”初期,一般應以調養休息爲主。因爲十月懷胎的艱辛,以及分娩所消耗的能量、使母體氣血消耗較大,損失較多。產婦最初要注意休息,儘快恢復體力,瞭解嬰兒生活習性。飲食上爲保證乳汁豐盈,滿足餵哺需要,可多飲湯,如:鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯,最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是,也不能認爲“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,而忽略了運動。因爲早期運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞,十分有利。所以,在產後24小時就應開始做產婦健身操,包括擡腿運動;仰臥起坐運動、縮肛運動等,以促進機體的恢復。 產後體形和體態的恢復,則需要半年至一年的時間。因此,餵乳期是產後婦女恢復體型的最好時期。此時產婦從生活到飲食,從休養到鍛鍊,加以綜合調理才能達到較爲理想的水平。
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