【國慶後怎麼快速減肥】國慶後如何減肥 國慶減肥方案
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國慶後怎麼快速減肥?國慶8天長假即將結束,跟親朋好友聚在一起難免吃吃喝喝,肉肉自然也很忠心的跟隨着你,那麼,國慶減肥方案有哪些呢?國慶後如何減肥呢??
國慶後怎麼快速減肥:特效仰臥起坐
腹部肥胖人羣可做特效仰臥起坐,它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時,運動者需要仰面躺在牀尾,臀部以下則需探出牀外。躺好後,逐漸彎起膝蓋,將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水平張開,然後手掌放於臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上並使身體成爲一條直線,完成後在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆,主要發力部位應該是腹部。每日所做次數,各人依據自身身體情況自定。
國慶後怎麼快速減肥:保鮮膜減肥
正確的減肥方法它是身上附着贅肉的部位塗上薄而均勻的白色 凡士林 ,然後用保鮮膜將塗抹過凡士林的部位包裹起來。包裹時一定要將身體包裹嚴密,包好後用透明膠帶固定。然後浸泡在水溫40至42攝氏度的浴缸內。每次浸泡時只需要浸泡包裹保鮮膜的部位,時間在15分鐘左右。浸泡完畢後需要剝下保鮮膜並用熱毛巾擦去身上的凡士林,再用香皂。洗淨。此外,還需要一邊衝冷水,一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部。
國慶後怎麼快速減肥:座椅減肥訓練
適合辦公室人羣使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要儘量放鬆身體,儘可能地弓背塌腰,使腰部儘量貼到椅面上。然後雙腳輪流做蹬自行車動作,這時一定要注意放鬆腿部肌肉。運動時需要一隻腳向下伸,且越低越好,只要不觸及地面即可,同時另一隻腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展,做動作時腰部需儘量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組,每組不少於20次。
國慶後怎麼快速減肥:粗鹽
粗鹽對抗脂肪法。粗鹽具有發汗作用,所以它可以起到排出體內廢物和多餘水分的作用。此外,粗鹽還可以起到促進皮膚新陳代謝、軟化污垢,補充人體所需鹽分、礦物質,使肌膚細緻、緊繃的作用。這種減肥方式的做法爲:首先購買幾袋粗鹽,每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀塗在腹部。10分鐘後用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以經按摩後再衝掉然後開始洗澡。另一種方法,是洗完澡後在手掌上撒一大匙粗鹽進行腹部按摩,按摩時不可以太用力,以免把皮膚搓得更加粗糙。肌膚比較敏感者則可以使用較細的沐浴鹽代替粗鹽。
國慶後怎麼快速減肥:按摩
除了運動,按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作,並配合具備減肥效果的按摩霜,去達到改善體內脂肪含量的作用。因爲按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量,並可以促進腸蠕動、促進血液循環,使多餘水分排出體內。按摩的基本方法:以肚臍爲中心做類似畫問號方式進行,先按摩右側,後按摩左側。每天按摩1次,每次左右兩側各按摩30至50次。
國慶後怎麼快速減肥:腦力勞動減脂法
生理學家研究指出,人體腦力勞動的強度越大,體內所消耗的營養物質越多,因此人們可以通過這樣方法達到減肥目的。想要減肥的人可以通過讀書、繪畫、練字、寫作、演算數學、學習技術等方法,使大腦每天都有一定的時間處於緊張狀態。這種方法不僅可以達到減少體內脂肪目的,還可積累知識,提高修養。
國慶後怎麼快速減肥:縮腹步行
腹部肥胖人羣還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹,呼氣時腹部則需要收縮,且儘可能地收緊。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出,增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行:在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始採用這一方法時會不太習慣,但只要隨時提醒自己縮腹步行,就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦,連走路的姿勢也會更優美。
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