產後做噩夢的調節辦法
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產後由於新生寶寶日夜顛倒,所以新媽媽半夜要起來餵奶,打亂了之前的睡眠規律。這時候可以跟隨寶寶的休息規律建立新的生物鐘,寶寶醒來的時候新媽媽可以給寶寶餵奶、陪伴和玩耍,當寶寶休息的時候,媽媽們也抓緊時間睡覺。
適量的運動鍛鍊適量的運動對促進睡眠有幫助,月子裏的媽媽可以做做產褥操或瑜伽,請專業的瑜伽師一對一指導,學習一些有助於睡眠的體式,不但可以解壓,還能放鬆身體,預防產後抑鬱症。
睡前最佳的鍛鍊時間是睡前3小時左右,這既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡。
睡前放鬆睡不好的孕媽媽可在睡前半小時做些放鬆心情的事情,比如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜,身心輕鬆了,更容易入睡,睡眠質量也會更好。
學會交流做惡夢之後,媽媽們不要把緊張情緒藏在心裏,可多和家人後或朋友交流,能有效緩解緊張感,避免再次做夢。
改善睡眠環境舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠,所以媽媽們不妨爲自己營造一個溫馨、舒適的睡眠環境吧,比如臥室內使用暖黃色的燈光,牀上用品用自己覺得舒服的。
別傻了,孩子夜驚可不只是做噩夢這麼簡單
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