產後新媽媽乳房如何恢復到最佳狀態?
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關鍵詞:注意鍛鍊
順產的新媽媽產後第三天就可以開始乳房恢復的鍛鍊了。具體做法是:仰臥地面(牀面),身體及腿伸直,慢吸氣,擴大胸部,收下腹肌,背部緊壓地面(牀面),保持一會兒,然後放鬆,重複5-10次。這樣做能夠幫助新媽媽胸部肌肉的收縮,預防乳房下垂。
關鍵詞:注意收縮肌肉
產後第七天後可以做下面這組動作,收縮乳房肌肉:兩臂左右平伸,然後上舉至兩掌相遇,保持手臂伸直,停止數秒後,再回到左右平伸重新開始,每日10次。
關鍵詞:注意按摩
輕微下垂的乳房可以通過局部按摩來改善。而輕擦、輕微震動、輕輕壓迫乳房,或是由內側向外側按摩乳房等,都能起到舒緩疼痛、預防下垂的效果。
關鍵詞:注意護理
每天洗完澡後,在穿衣服前可以使用美胸精油輕輕拍打和按摩乳房。如果是哺乳的媽媽則不要使用精油,一般的乳頭護理霜即可。
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