誰說乳房小就一定奶水不足?高效催乳還需要它們
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很多人認爲,乳房是乳汁的儲存器,乳房大奶水足,反之則少。不少平胸媽媽因此躺槍被“沒奶”!乳房小就一定奶水不足麼?
No,no,no
其實,乳房大小取決於脂肪和乳腺組織;而乳汁卻取決於乳腺的結構。也就是說有些媽媽乳房雖大,但乳腺不發達也會導致奶水不足。此外,母乳量的多少還跟開奶的早晚、哺乳方式、產後媽媽的心情、營養等等也有一定的關係。哺乳期的媽媽,只要保證營養均衡,方法得當,奶水充足完全不是事兒。
4樣食譜助你產後高效催乳
枸杞黑芝麻燕麥糊
黑芝麻含有的多種人體必需的氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下,能加速人體的代謝功能。
材料
水500亳升,燕麥30克,自磨黑芝麻粉30克,枸杞10克
做法
1. 黑芝麻放炒鍋裏用小火炒出香味,
2. 放涼後倒入料理機打成芝麻粉,
3. 把水煮沸之後,放入燕麥和芝麻粉,煮2-3分鐘後放入枸杞,再煮1分鐘即可。
花生燉豬蹄
花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
材料
生豬腳,花生,蔥、姜、黃酒適量
做法
豬腳洗淨,用刀劃口,加花生、蔥、姜、黃酒與清水用武火燒沸後,再用文火熬至爛熟。
絲瓜鮮蝦湯
絲瓜絡是一種中藥材。就是在絲瓜成熟發黃乾枯後摘下,除去外皮及果肉、種子,洗淨曬乾,即爲絲瓜絡。如果出現乳腺炎症,發奶時有包塊,乳汁分泌不暢時,中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮,可以起到通調乳房氣血、開胃化痰的功效。因此,絲瓜也具有一定的催乳功效。
材料
鮮蝦100克,青皮6克,絲瓜200克,植物油、料酒、姜、蔥、味精、精鹽各適量
做法
1. 將青皮研成粉末;絲瓜刨去外皮,洗淨,切成斜片,蔥切成蔥花,姜切成絲,
2. 鮮蝦去須及足,洗淨,加入料酒、青皮末、少許精鹽拌勻,醃10分鐘,
3. 鍋置火上,倒入植物油燒熱,下薑絲、蔥花爆香,再倒入鮮蝦翻炒數下,加適量清水煮湯,待沸進放入絲瓜片,煮至蝦、瓜熟後,加味精、精鹽調味即可。
木瓜豬肚湯
木瓜中的木瓜素,能在較短的時間把蛋白質分解成人體易吸收的養分,從而直接刺激母體乳腺的分泌,讓胸部更豐滿,幫助乳汁分泌。
材料
木瓜1個,豬肚1個,蜜棗2個,陳皮、薑片適量
做法
1. 豬肚用生粉及鹽裏外揉搓三遍,並用刀颳去肚內殘留及黏液,洗淨,然後放入沸水中滾2~3分鐘,把豬肚取出,用刀颳去豬肚上的苔,再用油搓洗乾淨,切片,再放沸水中焯出泡沫撈起備用。
2. 木瓜去皮去核切厚塊,陳皮用熱水泡軟用刀颳去白瓤,蜜棗去核。
3. 砂煲裏放適量清水和薑片、陳皮、蜜棗一同煮開,放豬肚煲45分鐘後,下木瓜再煲45分鐘。喝時可調入適量的鹽。
準媽媽在分娩後最好不要馬上開始進食豬蹄湯、鯽魚湯等高蛋白高脂肪飲食,這樣會使初乳過分濃稠,引起排乳不暢。產後第一週內的食物應以低蛋白、低脂肪的流質爲主。
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