產後如何重獲小蠻腰
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懷孕期間是女性一生中的“特別時期”,在妊娠時或分娩後,無論是體重,還是體形,都會發生改變,無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立,妊娠後也難保原來的倩影,腹部逐漸隆起,頭肩後傾,兩腳外撇,邁成“八”字。
產後腹部臃腫,體態不雅,給生活和工作帶來諸多不便,令人煩惱和沮喪。本期,也讓小編爲你消除消除煩惱……
不少準媽鬆弛,大肚子突出,這主要有三個原因。
腹部突出的成因除了衆所周知的脂肪堆積外,以產後婦女來說,腹部筋膜鬆弛也是重要的原因之一。其成因可大致分析如下:
1、皮膚老化鬆弛、彈性差:隨着年齡增長,皮膚的彈性自然每況愈下,近7成以上的中年婦女,都有這方面的困擾。另外對於一些體重過重,經過快速減重後,往往也會因爲皮膚的彈性沒有完全恢復,而造成小腹微凸的現象。
2、生產懷孕:這是造成腹部筋膜鬆弛的主要原因。肚皮因曾經懷孕、生產而被撐大,故凡生過小孩的媽媽都會有肚皮鬆弛的問題,其鬆弛程度取決於多產與否和懷孕期體重有無急劇增加而定。
3、肥胖:全身性肥胖,或者局部腹壁脂肪組織的堆積,都會造成小腹突出。
做好措施,讓你重得小蠻腰!
方法一:腹式呼吸讓你擁有完美腹部 經常進行腹式呼吸。就是用力將氣吸到腹底,腹部隨之隆起,然後將氣慢慢呼出,直到腹部完全癟下去。呼氣時注意肩部和胸部保持不動,收腹、讓腹肌用力,重複20次。腹式呼吸有利於加強各個臟器的活動,緊緻腹部肌肉,保持優美的體態。
方法二:減少動物性脂肪的攝取。 食用過多的奶油或乳酪,也會讓脂肪增多,肌肉減少,導致身體皮膚鬆弛。而像南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,有效排除毒素,令身材纖瘦、皮膚更具彈性。這樣吃,讓你全身肌膚緊緻有型。
方法三:補充營養物。 鋅:鋅與肌膚的生長有密切的關係,它可以促進皮膚角質的正常代謝,讓肌膚保持緊緻有彈性。它在全穀類、肉類、海產及蛋類食品中含量豐富,可多攝取。
蛋白質:蛋白質是皮膚組織再生的重要原料,其主要來源是奶、蛋、魚、肉及黃豆製品。充足的蛋白質攝取(維生素C的攝取量也要夠),可讓體內合成足夠的膠原蛋白,維持肌膚的正常結構與彈性。
方法四:產後媽咪消肚健美法
一、仰臥牀上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在牀上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
二、仰臥牀上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍擡起,兩腿伸直上下交替打動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做五十次左右。
三、仰臥牀上,兩手握住牀欄,兩腿一齊向上翹,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,翹上去後停一會再落下來,如此反覆進行,直到腹部發酸爲止。
四、兩手放在身體的兩側,用手支撐住牀,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住牀,臀部儘量向上擡,擡起後停止,4秒鐘落下,休息一會再擡。
五、手放在身體兩側,兩腿儘量向上翹,翹起來後象蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿痠沉爲止。
六、立在牀邊,兩手扶住牀,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反覆進行5——15次。
七、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲擡起,然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20——30下,兩條腿交替進行,直到腿痠爲止。
八、跪在牀上,兩手扶牀,胸部儘量向下壓,腹部儘量收縮,同時深呼吸。然後將胸挺起來,用力鼓肚子,同時深呼氣,每天起牀後及睡覺前各練5——10次。
九、仰臥牀上,脫下外衣,先將兩手搓熱,然後用兩手在腹部按摩,直到局部發紅髮熱爲止,每天早晚各1次。
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