支招:重塑產後誘人“三圍”
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從懷孕到生下小寶寶,媽咪的身材會發生很大的變化,其中變化最大的部位就是所謂的“三圍地帶”——胸部、腹部袖臀部,現在配合下面8個瑜伽動作,相信可以讓每個新媽媽重建“三圍地帶”的魅力。
紅糖水非常適合產後第一餐食用,不僅能活血化瘀,還能補血,並促進產後惡露排出。但紅糖水也不能喝得太多,時間長了,對身體非但無益反而有害。
新媽媽在分娩時,由於精力和體力消耗非常大,加之失血,產後還要哺乳,因此需要補充大量鐵質。紅糖水非常適合產後第一餐食用,不僅能活血化瘀,還能補血,並促進產後惡露排出。但紅糖水也不能喝得太多,時間長了,對身體非但無益反而有害。
產後惡露不行、經血阻滯,食用紅糖可起到活血化瘀的功效。但目前多爲初產婦,子宮收縮一般都較好,惡露的顏色和量一般都比較正常,如果食用紅糖時間過長,反而會使惡露增多,導致慢性失血性貧血,而且會影響子宮恢復以及產婦的身體健康。一般來講,產後喝紅糖水的時間以7~10天爲宜,以後則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。
哺乳期的新媽媽每天總熱量大約比孕前多出1/3,這1/3可以是100克肉、1杯牛奶加半個饅頭,也可以是1碗濃濃的雞湯、1個雞蛋再加1份蔬菜炒飯。
此外,產後如果腸胃消化功能較好,從產後第二餐便可開始進食雞蛋,如煮雞蛋、蒸蛋羹、荷包蛋,可以換着花樣吃。因爲,雞蛋富含的營養有助於新媽媽恢復體力,維護神經系統的健康,減少抑鬱情緒。每天吃2~3個雞蛋即已足夠,最好分爲兩餐吃。
小米中富含維生素B1和維生素B2,膳食纖維含量也很高,產後也應多吃些,它能幫助新媽媽恢復體力,並刺激腸蠕動,增加食慾。但小米粥不宜煮得太稀,也不應完全以小米爲“月子”裏的主食。
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