產後媽媽該如何體型重塑呢?這三個方法應該管用!
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在懷孕的時候哦,身體是臃腫的,生完寶寶之後,留下了一圈又一圈的贅肉,以前的好身材已經離家出走了。這也是很多媽媽們苦惱的問題,有什麼辦法能體型重塑呢?
聽我媽媽講,我媽懷孕之前還是相當纖細的,懷孕的時候因爲孕吐一直胃口不好,倒也沒有增肥太多,然而產後坐月子期間胃口大開,再加上當時老人們總說產後虛弱要多休養多進補,我媽就在我奶奶的照料之下一個月之內胖了將近30斤,並再也沒有瘦下來。
直到現在我媽還是隻要知道身邊有人懷孕,都會說產後一定要科學的進補調整,要不然胖了身體走形真的很難恢復,那麼生完孩子之後媽媽們應該怎樣既能調養生息,又能恢復到滿意的體形呢?
1. 產後調養恢復
產後媽媽們一定要去解小便,寶寶在子宮裏會頂着媽媽的膀胱,分娩過程對膀胱有刺激,等有尿意時可能因爲壓力增大而無法正常排解,需要導尿;順產的媽媽們在飲食上沒有什麼忌口的,但不能吃生冷的要吃熱的食物,水果用熱水燙過之後再吃,多吃富含蛋白質,維生素的食物,比如魚類、蝦類,新鮮蔬菜,多喝湯有利於下奶;產後體內會有惡露排出,所以要保持身體清潔,產後媽媽要自己適當活動,不能一直臥牀。
2. 干預體重恢復
產後六週可以通過合理控制飲食以及運動鍛鍊來幫助恢復體重,因爲還在哺乳期所以不要刻意的節食,注意多喝水多補充鈣質,營養搭配合理,控制糖分的攝取。運動方式建議溫和的有氧運動,堅持慢跑,游泳,或者推着嬰兒車走路,每天大約30-45分鐘,堅持每週4-5次,不過想要一個好的瘦身效果可能就需要一個合格監督者,比如動員家人朋友進行監督。
3. 調整好心情
適應家裏多了一個寶寶的生活節奏,儘量調整自己的心態使之平和,生氣焦慮容易造成內分泌混亂,更不利於身體的恢復,和家人保持良好的溝通就顯的更加重要,產後媽媽的身心壓力增大,需要家人更多的關心,慢慢恢復身體的各項機能不可過於急躁,一定要保持充足的睡眠,做好產後抑鬱預防。
希望每個媽媽都還是美少女戰士!
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