產後寶媽怎麼做快速恢復身材?九個步驟輕鬆搞定!
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懷孕的時候,相信很多準媽媽但是非常開心的。可是等到產後,看着自己仍然有幾乎5個月孕肚般的腹部,就怎麼也高興不起來了。
一般來說,經過3-18個月的時間,子宮的脹大才會消退。但是腹部的肌肉和皮膚已經過度拉長和伸展過。如果不經過鍛鍊和控制,是很容易反彈成大肚腩的。
那麼如何簡單,經濟的恢復小肚子呢?
在這裏我總結了七個美腹操、一個慢走和一個飲食建議,共九個步驟。
1.仰臥牀上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在牀上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一股一收。
2.仰臥牀上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍微擡起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
3.仰臥牀上,兩手握住牀邊,兩腿一齊向上翹,漆關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去後,保持一會兒,再落下來。如此重複幾次,直到腹部發酸爲止。
4.兩手放在身體的兩側,用手支撐於牀,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住牀,臀部儘量向上擡,擡起後停止,3-4秒後落下,休息一會兒後繼續。
5.手放在身體兩側,兩腿儘量上翹,翹起來做騎車狀循環踩踏,直到兩腿痠沉爲止。
6.立在牀邊,兩手扶住牀,兩腳向後撤,身體呈直線狀,兩前臂屈曲,身體下壓,保持兩三秒後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反覆進行十來次。
7.單腿站直在地上,另一條腿彎曲擡起,然後單腿跳躍數次,次數以自己極限爲準。酸脹後換腿跳躍。
8.慢走。調動整個身體的血液循環,月子的時候可以在家裏走走,月子後可以飯後出去散步。每次不易過久,從10-30分鐘,由短到長。
9.飲食方面,低脂低油低糖。多蔬菜水果,豆類。控制飯食、麪食的量。經常減肥的人知道,主食容易長肚子的。
當然,產後身體虛弱,需要先修養一段時間,順產的1-2周後在開始鍛鍊,後剖腹產的,則需要修養4-6周後在開始鍛鍊,以免傷口開裂。相信經過這九個步驟,不出門都可以輕鬆恢復以前的苗條身形。
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